相信很多孕妈们一旦生产后，就想着终于解放了，不用吃什么都忌口，自己想吃的东西就可以入口了，再也不用顾及了。
但随之而来的哺乳期又限制了宝妈的饮食。有些人这一忌口就是两年，不知道大家对哺乳期忌口有多少了解呢？
不知道的宝妈们赶紧看过来，今天给大家分享一下，希望能够帮助到大家。
案例闺蜜燕琬刚生完宝宝，最近正在坐月子，本来以为自己什么都可以吃了，没想到老公禁止了她所有想吃的食物，
比如说烧烤、火锅、麻辣烫……说是对哺乳期的妈妈不好。这让燕琬有点受不了了，想着自己好不容易熬过了孕期，怎么到了这会还要忌口？
为此燕琬和自己的老公吵了很多次，但是老公一直坚持自己的做法。铁定认为只要燕琬吃了类似韭菜、烧烤、鸡蛋等这些食物，就会让燕琬回奶，小孩子自然就吃不到奶了，开始燕琬并不相信，反倒是到处去求证。
其实，哺乳期需要避开的只有两种物品，其他的相应的稍微注意一下，也不会有太大的问题。
1.远离酒
酒精属于小分子物质，而且很容易从宝妈的血液进入乳汁，宝宝喝了的话会影响身体，而且一定浓度的酒精对宝妈的身体也是有很大的影响的。
最主要的是会让宝宝的心脏、肝脏都会造成不同程度的危害，所以说为了宝宝和宝妈的身体健康，强烈建议哺乳期的宝妈们一定不能饮酒。
2.远离香烟
再者就是我们很熟悉的香烟了，要知道很多人平时闻到香烟的味道的话，总会不由自主的咳嗽或者打喷嚏，因此哺乳期的妈妈更应该拒绝香烟。
这是因为香烟中含有的尼古丁会通过乳汁被宝宝吸收，而宝宝也被动的吸着“二手烟”，这样对宝宝的健康会有极大的隐患，希望每位宝妈都能够注意到。
上述所说的这两种物品是必须要忌口的，此外还有一些味精、浓茶、辛辣、性凉的食物都尽量避免，食用多了的话也会有不同程度的影响。
那么哺乳期宝妈适合吃什么呢？
哺乳期宝妈吃这些有益身体健康对于宝妈们来说，哺乳期的饮食健康是很重要的，要知道母乳的营养成分大多都是由母体自身的营养物质转化而来的，
所以说尽量让哺乳期的宝妈们饮食营养均衡一点。
1.每天必须摄入固定的热量
宝妈们想要产后身材尽快恢复到生产之前，很多人会开始节食，
但是这样不仅对自己的身体会有很大的影响，最重要的是还会影响母乳不足，宝宝也会跟着挨饿。
这里我们建议宝妈的饮食量可以适当的比孕期降低一些，大约维持在20%左右就可以，
还可以尽量粗细粮搭配来准备，主食多样化也会增加固定的热量，宝妈营养也会更上。
2.适当的增加钙元素的摄入
哺乳期的宝妈们还是需要补充钙元素的，因为有些宝妈在产后会出现骨质疏松的现象，如果将母乳喂给宝宝的话，
宝宝也同样会缺少钙元素的，所以建议宝妈多吃含钙的食物。
比如说我们常见的豆类、奶类、花生、鱼类食物，这些都是补钙的好食物。
3.需要补充足够的微量元素
由于哺乳期的宝妈们要每天喂奶，她们的身体更容易缺乏水分、营养物质和微量元素，所以说补充营养的话也不能忽视微量元素，比如菠菜、西蓝花、苹果、西红柿等。
4.每日饮用适量的水
科学研究表明，哺乳期的宝妈们每天的饮水量大约在1800ml就可以满足需求，大约就是500ml杯子的四杯就可以了。
不过，建议一定要喝温开水，对宝妈身体代谢也有帮助的。
【妈妈寄语】
大家都知道，哺乳期的宝妈们都是非常辛苦的，不仅要喂奶，还要照顾孩子的大小事宜，不过一定要注意自己的身体健康，从饮食抓起，还可以进行适当的运动。
【今日话题】
你觉得哺乳期还有哪些饮食注意呢？
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