1.爬楼梯时至今日，仍然有人把上下楼梯当成锻炼膝关节锻炼身体的方式这是绝对错误的因为上下楼梯时，膝关节都要超过90度的屈曲，而且负重的重量超过体重的3倍，所以爬楼梯对膝关节的伤害是很大的膝盖疼痛的患者一定不要把爬楼梯当做自己的常用锻炼方式，今天小编就来聊一聊关于膝盖痛怎么锻炼才不痛?接下来我们就一起去研究一下吧!
膝盖痛怎么锻炼才不痛
1.爬楼梯
时至今日，仍然有人把上下楼梯当成锻炼膝关节锻炼身体的方式。这是绝对错误的。因为上下楼梯时，膝关节都要超过90度的屈曲，而且负重的重量超过体重的3倍，所以爬楼梯对膝关节的伤害是很大的。膝盖疼痛的患者一定不要把爬楼梯当做自己的常用锻炼方式！
2.跑步
大多数膝关节疼痛患者还是慢性病，很难完全治愈，但是可以通过跑步缓解，因为跑步可以增加关节韧带的弹性。不过也要注意一些技巧，在跑步的时候要用脚的前半部分着地，这样可以起到减震的作用，减少膝关节受到的撞击。
3.游泳
游泳时，人体处于水平状态，没有身体体重带来的压力，而水压又会给身体一个反作用力，会按摩到膝关节周边的软组织，对膝关节的损伤还有有效的缓解，所以建议膝盖疼痛的患者采用游泳的锻炼方式。
4.骑自行车
骑自行车增加了股四头肌的收缩运动，增加了对膝关节的束缚力，在骑行过程中，由于车座和腰背的受力，使膝关节的压力减轻，软骨受力减少，有助于膝关节的保护。但是要注意不要过度的骑行，且要在平地上骑行。
5.深蹲
在健身房里面负重的深蹲动作，以及下肢的锻炼，使膝关节超过了90度的负重锻炼，对膝关节的损伤是非常严重的，因此不提倡这样的锻炼方式。
6.跳绳
跳绳运动对膝关节也有损伤，因为跳绳实际上是垂直起落的冲击，它对膝关节的软骨面有冲击力。所以，跳绳时一次性不要做太多。
7.直腿抬高
这种锻炼方法更加方便，随时随地都可以做。患者仰卧在床上，将有疼痛感的腿抬高15度，一开始坚持两分钟即可适应一段时间之后要坚持一刻钟，每天锻炼两到三次。
8.散步
在进行一定的治疗之后，膝关节疼痛有了一定的缓解，这时可以根据身体的状况进行缓步行走，但千万不能过度。
这些锻炼可以帮助您缓解膝关节的疼痛，但是如果经过了一段时间，膝关节疼痛依然没有缓解，而且越来越严重了，就一定要找专业的医生进行相关的检查治疗，以防延误病情。
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