波姐语录：身材太干瘪，臀部曲线练起来，看上去会更优雅迷人
身材干瘪不好看怎么办，穿衣没气质又怎么办呢？波姐觉得这些问题都可以用瑜伽来解决，因为瑜伽本身就是一种非常能锻炼我们身体的运动，它可以帮我们减肥瘦身，也能锻炼我们的臀部让我们的臀线更好看。小翘臀修炼出来，身体曲线好看了，再普通的衣服也能撑起来那接下来就让我们一起来努力练出小翘臀吧！
要练习对臀部有帮助的体式的话，我们可以先这样做，先做半蹲的姿势，然后再降低重心，用脚尖支撑身体，再让一只手举起来手掌贴着头部，然后另一只手横在胸前，手掌抓着举起的手的手肘部位。这个体式就能锻炼我们的臀部，让我们的臀线更好看。
还有轮式瑜伽也是可以锻炼臀部的，我们要先双腿并拢站直身体，接着让上半身向下弯曲，用手臂撑着地面，在这里一定要注意让手臂和腿部伸直，然后收缩腹部，让臀部能够突出。这个体式就能让我们的臀部变得翘起来，还可以消耗掉我们腹部的脂肪，这样会显得我们身材更好哦！
除了轮式瑜伽，波姐还知道头肘倒立的一个衍伸式，也是很不错的哦！我们在完成标准的头肘倒立之后，再将腿蜷起来然后让腰部向后，这样会突出我们的臀部，让我们的臀线更好看，帮助我们练出小翘臀。而且坚持做倒立的体式也能让我们的头脑更清明哦！
还有骆驼式的衍伸式，我们只要保持双膝跪地，然后小腿紧贴地面，接着再让上半身向下弯，但是头部要保持水平状态，最后再将手臂置于腰侧就完成了。除了帮助我们练出更好的臀线之外，它也是一个帮助我们伸展腿部的好体式。
基础的锻炼臀部的体式我们都了解的差不多了，接下来就让波姐为大家带来更强力有效的瑜伽体式吧！我们可以先做出双腿跪地的动作，然后让左脚掌踮起来，用左脚脚尖和左膝撑在地上，再让右腿向上弯曲，用右手抓住右脚，最后让左臂举过头顶伸直。这个体式除了锻炼臀部之外，还能锻炼我们的平衡力，只是波姐建议大家在柔软的垫子上进行这个体式，以免让膝盖受伤。
要论更有效的瑜伽运动，站立前屈伸展当然也算一个，这个体式非常考验我们身体的柔韧性，长期坚持练习标准的站立前屈伸展式，能软化我们的身体线条，练起臀线来更加事半功倍。而且，它也能拉伸我们的腿部线条，让我们的双腿更加匀称修长。
站立前屈伸展式详解：
1.先让双腿分开比头部稍宽些的距离保持双腿挺直状态。
2.然后上半身向下弯达到几乎和腿部贴合的程度。
3.让双臂从小腿后绕过捏住双脚脚踝。
马上就要介绍今天的最后一个体式了，不如波姐再给大家介绍一个头肘倒立的衍伸式吧，既能锻炼臀部还可以帮我们减肥。我们依然要用小臂撑在地上然后压低身体跪趴在地上，接着让手臂用力将整个身体向上抬起来，然后让腿部在空中弯曲，最后让腰部向后伸就完成了。
了解了这些体式，有没有让大家眼前一亮呢！拥有翘臀能让我们的身材更加的性感好看，所以，爱美的朋友们一定不要放过这项能让自己的臀部变得好看的运动哦！练出翘臀，从现在开始，让我们一起为了更美好的自己来努力吧！
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