私信收到一个女孩问我，自己总是腰疼，尤其睡一晚上觉早上起来更严重，有没有什么运动可以缓解。
关于腰痛，我这篇文章讲过坐姿对腰的影响我身边90%的人，每天8个小时在毁腰，今天打算讲讲睡觉姿势。睡的姿势不对，不仅腰疼，而且对头发和面部皮肤也有影响，睡不好还容易长皱纹...
今天就来跟大家聊聊不同的睡眠姿势，如何睡才最舒服、最健康，对皮肤最好！
睡觉姿势为什么这么重要
你想想，我们每天1/3时间都在睡觉。
睡眠姿势错误，不仅可能让你腰疼更严重，甚至还有可能导致你腰疼、脖子疼、甚至屁股疼。
因为长时间保持一个不正确的睡姿，会对我们身体的肌肉和骨骼造成压力。所谓正确的睡姿，其实就一个目的，尽量保证脊柱的自然弯度，并且给身体各个部位足够的支撑。
所以虽然理论上存在最好的睡眠姿势，但如果它让你睡不着觉反而得不偿失。所以除了会跟大家聊聊哪个睡眠姿势最好，也会说说那些排名靠后的姿势怎么拯救。
哪个姿势最好
最好的睡眠姿势，仰卧
仰卧是理论上最好的睡眠姿势，不仅帮助保护脊椎（因为重力会让脊柱在平躺的时候保证自然的曲度），而且如果你有腰疼和睡起来屁股疼的问题，仰卧也是你最应该尝试的姿势，我自己花了很长时间从侧卧改成了仰卧。
另外，仰卧也是对皮肤最有好的睡眠姿势，可以避免皮肤跟枕头接触导致的皱纹、干燥，还可以避免重力导致的法令纹。
不过如果你膝盖不太舒服，仰卧睡的话，最好在膝盖下面垫一个枕头。你可以尝试一下会不会有改善。
婴儿睡姿
如果你有比较严重的腰痛或者腰间盘突出的问题，婴儿睡姿也是很好的姿势。婴儿睡姿虽然说是侧卧的一部分，但还是有一些差别。
因为睡觉的时候蜷着身体，可以减少脊柱的弯曲，减少脊柱压力，缓解疼痛。需要注意的是膝盖弯曲在胸的平行位置就好，不要过度弯曲后背。
侧卧
侧卧是仅次于仰卧的睡眠姿势，如果有怀孕的妈妈们（恭喜啊！），靠左侧侧卧也是很适合你的睡姿。
对于容易打呼噜的人来说，侧卧也会比仰卧更好，另外如果你有睡觉胃反酸的问题，侧卧也比较好。
当然侧卧最明显的坏处，就是容易压肩膀，睡起来可能肩膀不舒服，另外侧卧容易让你腰椎和脊柱曲度不够自然。这个问题的最好解决方法是，在腿中间夹个枕头，如果你喜欢骑着被子睡，也可以夹个有一定厚度的被子。
另外对于女生来说，侧睡很容易长皱纹，不仅是眼睛周围，还有法令纹。如果你用棉质的枕套，还容易导致接触枕头的一侧皮肤干燥。
如果你一定要侧卧，换一个真丝枕套，也可以买一个真丝眼罩，或者尝试避免整个面部压在枕头上。
趴着睡
趴着睡是最不好的睡眠姿势了。
趴着睡非常容易腰疼和脖子疼，还会给身体关节造成很大压力，以及导致呼吸困难。如果你一定要趴着睡，可以用比较低的枕头或者不用枕头，另外在骨盆下面放一个枕头，给后腰一些支撑，可以适当减轻疼痛感。
除了睡姿，
床垫软硬 枕头高度也很重要
放心！没有床垫和枕头的广告！
但想跟大家强调一下床垫和枕头的重要性。不知道大家家里什么情况，张老师家里用的枕头，估计有3-4年没换了。但一般枕头1年、最多2年就应该更换。
同时枕头的高度也要和你习惯的睡姿相对应。如果你经常睡醒之后脖子僵硬不舒服，很可能就是枕头不适合你。
一般来说，枕头的高度是：侧卧＞平躺＞俯卧。侧卧需要的枕头比较高，平躺需要的枕头相对较低，而俯卧需要的枕头越低越好。
如果你是侧卧，可以用家里的口红，摸着自己的颈椎骨头画一条线，侧身躺在枕头上，看一下这条线是不是趋近水平的（类似我上面的配图）
床垫虽然不需要换的太勤，但不要觉得宜家几百块钱买个床垫凑合一下就好了，身体出现问题你需要花的钱更多。
如果你腰疼，就不要用太软的床垫，中等硬度的比较友好。床垫除了舒服之外，为身体提供足够的支撑很重要，否则会加重关节扭曲。
我很推荐大家买床垫去自己躺一躺，用自己习惯的睡姿，同时让家人侧面平行给你拍张照片，观察一下自己的身体每个部位是否都有足够的支撑。
分享3个帮助缓解腰痛的睡前拉伸
张老师一直逗我...表情太扭曲了，我用圣诞小鹿把脸遮上了，大家不要介意。
1，婴儿式：重点是保持臀部下压、坐在脚跟上，脊柱自然延展，将胸部压向膝盖，手臂向前向远处延展伸出。如果你很紧张，随着呼吸慢慢向下舒展，不要强迫自己。
2，扭转：平躺后，先将膝盖抬起来抱在胸前，然后膝盖向身体一侧自然落下，视线看往膝盖落下的反方向，你肯定会感受到侧腰肌肉的拉伸。同样不要强迫自己，重点不是做到什么姿势，而是延展肌肉。
3，抱膝：可以缓解脊柱紧张，如果你长期腰痛这个姿势很舒服。
晚安！今天也是爱你们的咕噜。
,
