现在“元宇宙”有多火爆，不用我多说。扎克伯格把Facebook直接改名为Meta，概念股涨到爹妈都不认识，巨头纷纷投入重金入局。
未来已来。对于我们普通人来说，新事物不一定都是好事。至少从心理健康方面来看，元宇宙更可能诱发、加剧已有的心理问题。毕竟生活这么艰难，一不小心就崩溃了啊。
元宇宙是什么？
现在并没有一个清晰的概念能告诉我们，元宇宙究竟是什么。这个词最初诞生于由尼尔·斯蒂芬出版的科幻小说《雪崩》，小说里提到，人类通过数字替身，在虚拟的三维空间中生活，其中人造的虚拟空间称为元宇宙。有专家认为，元宇宙这个术语，指互联网演变成一个虚拟世界，人们在其中通过数字自我或化身进行互动。
这个说法中的关键词是：虚拟世界、数字自我。
脱实向虚，应该是大家都认可的元宇宙的最主要特征。
斯坦福大学不久前开设了“元宇宙的第一课”：《虚拟人》，这是斯坦福历史上第一门完全在VR里进行的课程。
入选的学生课上利用VR头显，在包罗万象的虚拟环境中上课，可能是博物馆、实验室，也有可能是火山口、或海底暗礁，甚至还可以自行创建环境。
数字技术，尤其是作为元宇宙核心的VR技术，可能与许多心理健康问题相关。
一项研究对100名20~30岁的人进行了病理性互联网使用（PIU，又名“网络成瘾”）、抑郁症、焦虑症和精神分裂症特征的测量，这些人中大约有30%表现出了PIU的迹象。
270名18~30岁的年轻人参与了另一项研究，结果发现精神分裂症的水平可以预测PIU，以及使用Facebook的频率。
诸多类似研究结果都很相似：数字技术的使用与精神分裂症和其他精神疾病的症状之间存在关联。
这意味着什么呢？有研究者认为，数字世界可能更能吸引那些对现实生活缺乏掌控的人，而沉浸其中，又可能增加脱离现实的可能性。元宇宙很可能把这种情况放大，成为未来的一大难题。
我们经常会发现，有些人明明看上去生活很好，却还总是感到焦虑、悲痛，甚至产生某些生理反应，如失眠、厌食等与遭受创伤类似的应激反应？
《津巴多普通心理学》告诉我们，这种情况很可能是受到了替代性创伤。
这个词，最初是指在专业的心理治疗过程中，治疗师因为与患者的接触和互动，而使得自己心理也受到创伤的一种现象。后来人们发现，地震、火灾等灾难救援工作者和接触者也常有这种现象。
王力宏人设崩塌，据说全国各地有很多老公是在挨骂中度过的，即便出轨的不是自己。
媒体大肆报道富士康工人跳楼期间，自杀的案例增加了。
疫情“吹哨人”李文亮医生去世，许多人感到悲痛，“我感觉到无可抑制的悲伤，心口很痛，一闭上眼就会想到这些事，根本无法入睡”。
出现这些情况，是因为人们不够坚强吗？
其实，这种替代性创伤的出现，与个人意志品质无关，而是一种同理心的表现。当普通人看到自己不愿意直接遇到的灾难景象，即便自己未曾亲身经历，但由于同理心，我们会感其所感，伤其所伤，因而也会像自己经历了灾难一样，体验到巨大的压力。
学者Kassam-Adams曾形容替代性创伤带来的负面影响与创伤后应激障碍（PTSD）类似，会有注意力难以集中、睡眠障碍、易惊吓、易激怒等表现。如果不及时抽离，个体可能产生悲观、绝望的想法，核心价值观动摇，对现实生活和人际关系产生非常消极的念头。
一、对新闻的接收进行控制
在一段时间内不要收听或收看新闻，或者看到负面新闻时先划掉它，不要沉浸其中。过度接触坏消息只会产生消极作用，而不是积极作用。
二、转移注意力
将注意力转移到自己手边能完成的事情上，如打扫卫生、养花浇水；或者听听舒缓的音乐，找亲人朋友聊聊；看书学习或考证，也是非常好的选择。
三、多锻炼、多运动
保持健康的生活节律，早睡早起；散步、慢跑、卷腹等运动做起来，增强免疫力，身心更健康。
四、情绪状态异常时，及时寻求帮助
当自己无法化解负面情绪、状态异常时，及时向专业的心理咨询平台或心理热线寻求帮助，或求助于专业的心理咨询师，千万不要觉得不好意思，硬扛。
当我们知道，不需要亲身经历，仅仅是脑中的体验，便可能遭受创伤，出现症状。同时，我们也知道，商业运作更多是逐利，而不是首先考虑人们的健康。任何事情都有两面性，元宇宙如果大规模普及，在带来许多便利的同时，还可能产生各种意想不到的问题，尤其是我们内心世界可能受到很大冲击。我们能做什么呢？学点心理学知识，尽可能让自己心理更健康、更坚韧，可能是作为普通人的我们可以做的。我是爱读书的宝妈公号北冀小棠读书会，欢迎与我一起慢慢读书、慢慢成长。
