来源:交汇点新闻客户端
热身是很多运动小白
容易忽视的重要训练过程
也有很多人急于快速进入运动
随意糊弄热身环节
那么在运动前为什么要进行热身呢?
热身有助于调动肌肉的兴奋性
让肌肉温度上升
避免运动损伤
还能提高燃脂效率
“科学健身周周练”战“疫”特别版
第九集
教你正确的居家热身方式
即使是宅家健身
也不要忘记热身激活哦~
动作一:原地踏步
双手自然弯曲,前后摆臂,双腿稍微抬起,脚离地面大概10厘米左右。
动作二:开合跳
双手双脚打开跳起,双臂伸直,双手在头顶上方击掌;双脚并拢再跳一次,双臂伸直从两侧下落,双手接触大腿两侧。
动作三:YTW肩胛激活练习
两脚分开站立,两手放体侧。开始练习,保持躯干不动,两手臂伸直,向上举起,在头两侧微分开,形成字母“Y”的样子;然后手臂放下到胸前,前平举位置,两手臂水平打开,形成字母“T”的样子,然后收回;同样在前平举位置,屈肘并打开双臂,两肩胛向脊柱靠近收缩,形成字母“W”的样子,然后放回体侧。
动作四:早安练习
身体直立,双脚分开,双手叉腰,屈髋屈膝匀速俯身,至最大幅度后挺髋还原,注意练习过程中保持腰背挺直,避免弓背。
动作五:躯干转体
双脚与肩同宽站立,两臂前平举,依次向左、右两侧平举,旋转躯干完成转体动作。
动作六:侧向摆腿
左腿支撑,右腿左右做自然摆动,尽量到最大角度。可以一手扶墙或栏杆保持平衡,然后换左腿重复摆动。
居家运动小tips
来源:江苏省体育局
编辑: 姚依依
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