你大部分时间都在担心或关注什么？
我的猜测是，你担心生活带来的未来和不确定性——我们几乎无法控制的事情。
对我来说，我曾经被对人生里程碑的担忧和其他人对我的看法所吞噬。我会沉迷于我的思想，思考所有我可能避免或以某种方式改变和操纵的“假设”和最坏情况。当然，这种方法不是很有帮助，因为我担心的事情要么是几乎总是无法预测或计划，要么我无法直接影响的事情 - 或两者兼而有之。
在我们以恐惧为基础的社会中，我们试图尽一切努力控制。我们喜欢“在上面”，领先一步，试图解决所有问题。我们不喜欢感到毫无准备或脆弱，并且会竭尽全力避免压力和困难和不舒服的事情。然而，我们正在打一场失败的战斗。收紧我们的控制力，把能量释放到我们无法控制的事物上，只会助长无助和绝望的感觉。
所以，让我们做出改变，放弃控制我们无法控制的事情的需要。 以下是我们无法控制的四件事：
1. 未来
我们中的许多人都在与未来的不确定性作斗争——我们想知道事情将在何时、何地以及如何发生。我们制定计划，并希望以我们设想的确切方式完成它们。但是，尽管我们尽力了，但我们不能总是计划事情的确切时间或它们将如何展开。生活是有的，有一些外部因素使我们不可能对未来有完全的确定性。无论是全球大流行、失业还是家庭成员生病，有时我们必须调整并接受事情的到来。这并不是说我们的目标和追求不值得追求，而是说我们需要练习拥有更多的认知灵活性——一种心理转变，鼓励我们对生活和时间的流动性更加开放。此外，虽然我们可能不知道未来会怎样，或者明天会带来什么，但我们确实知道，在这一刻，我们正在呼吸和活着，有些事情我们可以控制，我们可以做一些事情来照顾自己和应对不确定性。
2. 过去
虽然这一点似乎很明显，因为过去确实是过去，但我们倾向于贪婪地坚持过去。在思考我们的过去时，我们倾向于关注我们本可以做不同的事情（“可以，应该，会”），或者试图找到一个“为什么”。无论是在脑海中一遍又一遍地重播对话，试图为重大生活事件赋予意义，还是只是思考生活“过去”的样子——我们都很难放手。虽然进行自我反省、悲伤和从过去的经历中学习是健康和正常的，但反思或怀旧与沉迷于过去是有区别的。所以，下次当你发现自己被困在过去时，试着让自己立足于当下——注意你当前的环境和周围环境，提醒自己你感激的事情和你现在生活中的人。
3. 其他人的想法和感受
我们过于关注他人的内部过程。这种对他人想法和感受的执着通常与我们自己的不安全感和对外部验证的需求有关。我们担心别人如何看待我们，他们是否“喜欢”我们，以及他们的判断和意见。结果，我们妄下结论并做出假设——通常会给出非常有限的信息，比如面部表情或我们自己过去的经历和创伤——这可能会导致痛苦。想想你有多少次将一段文字解释为某人对你“生气”，或者将另一个人的坏情绪归因于你说过或做过的事情（并且没有任何真正的证据证明这一点）。
在现实中，我们无法读心，也无法控制他人的看法。我们可以控制的是我们自己的内部流程。所以，如果你发现自己被对另一个人的想法所吞噬，问问自己，“花时间担心这个人以及他们脑子里在想什么对我有多大帮助？”或者“我实际上对这个人的想法或感受有多大的控制权？”或者，如果你发现自己沉迷于被另一个人“喜欢”或以有利的眼光看待，请专注于你如何看待自己。问问自己，“我喜欢我吗？你觉得你是个好人吗？如果答案是否定的，你可以做些什么来成为最好的自己？归根结底，我们一生中最长久、最有意义的关系就是与自己的关系。
4. 他人的行为和生活选择
我们可能会过度投入到他人的决定中，尤其是我们最爱和最关心的人的决定。我们可能会发现自己担心亲人的生活方式和习惯，他们的关系模式，甚至他们的信仰体系和个人价值观。无论是不喜欢亲密朋友的伴侣或关系，还是由于父母的政治信仰或立场而难以与父母互动，他人的生活选择和偏好通常是我们无法控制的。虽然我们总是可以尝试进行尊重的对话并表达我们的担忧，但重要的是要记住，我们不能将自己的信念和期望强加给他人。接受他人的本来面目对我们自己的心理健康至关重要。
作者简介：利亚·阿吉雷 LCSW，是加利福尼亚州圣地亚哥的心理治疗师。她主要与经历过复杂创伤和与心理健康挑战作斗争的人合作。
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