先来看一下巨石强森是如何保持现在的状态
在凌晨4点，太阳刚刚开始升起。虽然大部分人还没有起床，但这个时间巨石强森已经醒了30分钟，穿上运动服，为他的晨间训练做准备。当他踏上1豪宅的门廊时，他深深地吸了一口气，让佛罗里达的新鲜空气充满他的肺，他笑着开始了训练。
当街灯开始变暗，这位40多岁的“大叔”就开始在灰色的碎石人行道上奔跑，经过高大的棕榈树。棕榈树就像守卫一样，守卫着邻居们富丽堂皇的住宅。他的耳机里传出音乐声。有些人可能会说他疯了，但他会第一个告诉你，正是这种对保持身材的执着使他成为世界上最受欢迎的动作明星之一。
每天早晨的有氧运动只是这台运转良好的机器上的一个小齿轮，而这台机器就是巨石强森的训练方案。为了达到他一生大部分时间都在锻炼的体型，巨石强森必须坚持严格的锻炼和饮食计划。
早上疯狂
巨石强森的有氧运动强度很大。这让他汗流浃背，以至于他能从中拧出水来。但他还远没有因为早上的有氧运动而筋疲力尽。事实上，他为此感到非常振奋。对于大多数人来说，早起做一些晨练似乎是一场噩梦，但巨石强森认为，黎明时分的锻炼为他接下来的一天做好了准备。
他说:“我喜欢尽早开始努力工作，让我的一天从精神上和身体上都有一个良好的开端。根据我所训练的角色或当时所扮演的角色，我通常会在早上的第一件事，不管我是在家里还是在酒店，喝完一杯咖啡后，在椭圆机上猛跑30-50分钟。但是当我在家的时候，我也喜欢上路跑。有氧运动之后，我吃早餐。”
当他提到他的早餐时，巨石强森露出了他标志性的百万美元笑容。因为吃东西很重要，他会确保他吃进身体的任何东西都能帮助他发挥出最大的能力。
在饮食方面，他一般一天吃五到七顿饭。准备得很充分，也很有条理，一切都是事先计划好的。这些都是根据训练的目的来衡量的。通常每天早上他都会吃一些牛肉和燕麦片作为早餐。饮食中的其他主食包括鸡肉、牛排片、蛋清、燕麦片、西兰花、比目鱼、米饭、芦笋、烤土豆、绿叶沙拉、辣椒、蘑菇和洋葱，还有一些酪蛋白。
举铁
之后，在佛罗里达的一个私人健身房里，巨石强森会坐在一条平板凳上，两边各放着两个100磅（约45公斤）重的哑铃。除了个别人在做深蹲、硬拉外，健身房几乎是空的，唯一的声音来自四个大的扬声器中传出的音乐，每个角落都有。当你过着像巨石强森那样忙碌的生活时，安静的时间是非常宝贵的。在没有人打扰他或要求签名的情况下，他能够完全专注于全力以赴，对他来说，这是他“疯狂”的生活的中心。
“锻炼是我的疗法，比心理医生便宜，”他笑着说。“说实话，我无法想象没有训练的生活。为了取得成果——就像生活中的任何事情一样，尤其是工作——没有什么可以替代努力工作。
“吃完早餐后，我就开始忙碌起来，享受一段美妙举铁叮当声，我热衷于训练带来的进步，所以我喜欢在社交媒体上分享这些。我把训练当作生活的一种隐喻：奉献、决心、欲望、职业道德、成功和失败。我把它们都融入生活。”
巨石强森每周锻炼六天，通常在早上。但根据时间表，他可能也会在晚上训练，他表示，更喜欢早上。举铁中，我分开身体的部分进行训练:腿，背部，肩膀，胸部，二头肌和三头肌。我把哑铃、绳索、杠铃和别的器械混在一起使用。
他的训练是不断变化和适应的，但在大多数情况下，会做4组12组的练习，休息60-90秒。他不是去健身房玩。他的目标一直是成为最努力的人，我确保我能做到最好。
为了电影而训练
对巨石强森来说，健身不仅仅是光着上身看起来壮硕。他还进行了高强度的训练，这样他就能在身体上尽可能多地完成特技动作，让它们看起来尽可能逼真。
在之前的《速度与激情》和《末日崩塌》中，巨石强森都亲自参与了一些非常有趣但又耗费体力的特技拍摄。为去年的《大力神》所做的高强度训练，让他很好地适应了角色。
对于不的电影巨石强森不得不大幅改变训练方式，以应对不同电影所要求的体能。这并非易事。
比如有些角色需要很多核心力量，他真的很享受的为这一切去努力训练。
在《速度与激情》中，当巨石强森和杰森·斯坦森肉搏战时，他就知道自己已经在身体上遇到了对手。虽然巨石强森已经习惯了成为片场最大、最坏的男人，但他还是很高兴能和斯坦森一起工作。
一天的尾声
当他的一天终于结束的时候，巨石强森驾驶着他那辆巨大的福特F-150卡车，沿着一条长长的蜿蜒的道路回到他的豪宅。尽管约翰逊以其富有感染力的个人魅力而闻名，但当他骑车穿过社区时，他显得安静而深思熟虑。毕竟，大多数人都没有机会实现自己成为动作明星的梦想，也没有时间去塑造自己的生活形态，但巨石强森正是以此为职业。这是他喜欢做的事情，也是他希望为自己的每一个角色改进的地方。
巨石强森已经一次又一次地证明了为什么在扮演终极动作英雄时没有人能接近他，而他也不会有其他的方式。创造和保持这样的体型需要注意细节，因为有时候你必须放弃有氧运动，或者增加有氧运动，或者每天训练两次，或者增加或减少卡路里摄入。它总是处于不断变化的状态，这确实让人兴奋。
最后我们详细了解一下，巨石强森每天者吃什么呢?
他一醒来就吃第一顿饭，然后在一天中最多会增加6顿饭。这位40多岁的大叔，一天最多总共吃了7顿饭，相当于10磅（约4.5公斤）的食物!这是疯狂的。
为了保持一个理想的身材，他进行了艰苦的锻炼。他的体重约为270磅（约122公斤），为了给他6英尺4英寸的身体提供营养，他每天要消耗近1万卡路里。
在电影《大力神》中，巨石强森以其更好的身体素质吸引了媒体的注意。评论家们甚至说，没有人能比巨石强森更好地扮演希腊英雄的角色了。巨石强森并不急于把所有功劳都归功于他的刻苦锻炼。因为饮食也是其中重要原因。
总结一下
饮食从凌晨4点开始，7顿饭包括蔬菜、鸡蛋、肉类和米饭。他通过努力训练以最大限度地利用他的饮食。他的一餐包括12个鸡蛋，2.3磅鳕鱼，最后但并非最不重要的是，大量的鸡肉和牛排。
巨石强森从鳕鱼中摄取的热量约为每天1000卡路里，这意味着，他每年大约要花费1400美元在鳕鱼上!不过别担心，他是去年好莱坞片酬最高的演员，所以我们很确定这不是问题。
营养学家建议成年人每天摄入2500磅的热量。这就是他从人群中脱颖而出的地方，把它翻倍了，毕竟，每天吃7顿饭并不比他的极端锻炼计划更难。
巨石强森的饮食计划
早餐 10盎司鳕鱼，2个全蛋，2杯燕麦片
餐2 - 8盎司鳕鱼，12盎司红薯，一杯蔬菜
餐3 - 8盎司鸡肉，2杯白米饭，1杯蔬菜
餐4 - 8盎司鳕鱼，2杯米饭，1杯蔬菜，1汤匙鱼油
餐5 - 8盎司牛排，12盎司烤土豆，菠菜沙拉
餐6 - 10盎司鳕鱼，2杯米饭，沙拉
餐7 - 30克酪蛋白，10个蛋清煎蛋卷，1杯蔬菜(洋葱、辣椒、蘑菇)，1汤匙 鱼油
虽然他不一定每天都保持同样的饮食，但营养摄入量和干净饮食都是他所坚持的。除非你有十足的动力，否则尝试巨石强森并不容易。巨石强森几乎在他涉足的所有领域都取得了成功。这证明了即使在他40多岁的时候，他仍然想要超越一切。
巨石强森说完之后，来看看他的“对手” 杰森·斯坦森
杰森·斯坦森的饮食和锻炼计划并不是一个一尘不变的安拓，而是一套不断演变的训练计划。然而，这并不意味着他的健身方法会改变训练强度。相反，他是一头专注的野兽，每周可以坚持6天，甚至7天的训练。
更不用说杰森·斯坦森的MMA训练背景了，他对包括瓶盖在内的一切都有自己的看法。我们知道他们说的好莱坞的诡计，但别搞混了:这家伙是真的。
事实上，只要看一眼斯坦森的职业生涯，你就会知道他是身体力量和敏捷完美的结合。从他早期的足球运动员和跳水运动员，到电影《速度与激情》，他一直保持着相当健康的体魄。年过50的他同样精力充沛、肌肉发达，他的身材是任何年龄只有他一半的男人都想拥有的。
根据前教练洛根·胡德的说法，斯坦森根据各种各样的内部和外部因素来处理训练锻炼计划。为此，从睡眠模式到即将上映的电影角色，任何事情都可以决定他当前锻炼计划的确切参数。不过，我们可以提供杰森·斯坦森饮食和锻炼计划常见安排，来了解一二。
杰森·斯坦森饮食习惯
所有斯坦森的影迷们，你们说斯坦森有多余的赘肉吗?”直到2007年，答案可能是“几乎没有”。那是在斯坦森将他的饮食和锻炼计划推向更极端之前，从那之后在这个过程中他减掉了17磅(约7.7公斤)。从那以后，他的皮肤和肌肉都变得结实了。下一个问题是:他是怎么做到?
杰森·斯坦森所做的一切都是为了保持瘦肌肉的质量，并保持他的新陈代谢处于高速状态，这应该不足为奇。对演员来说，这意味着尽可能多吃健康的食物。坚果、燕麦、鱼和鸡肉等，你正在朝着正确的方向前进。当然，蛋白质起着很大的作用，尽管斯坦森也偏爱蒸蔬菜、糙米和味噌汤（一种日式汤面）。
根据斯坦森自己的估计，他吃的食物中约95%是“好”的，不过他也允许偶尔放纵一下，比如巧克力。当他吃含糖或淀粉的食物时，是在白天，这样他睡觉前卡路里就会消耗掉。同样的道理，他晚上7点以后什么也不吃。与此同时，他坚决对垃圾油炸食品说不，每天至少喝三升水。
以下是杰森·斯坦森曾经用过的饮食计划:
早餐
新鲜水果：菠萝和草莓等水果的味道可能好得令人难以置信，但它们确实对健康有很多好处。
燕麦：富含可溶性纤维和抗氧化剂，燕麦是开始一天的营养来源。它们还有助于降低胆固醇水平。
水煮蛋：斯坦森早上的蛋白质来自水煮蛋。当然，鸡蛋含有胆固醇，但燕麦就是为了胆固醇。
午餐
糙米：这是一个令人震惊的转变:斯坦森偶尔吃素食午餐。显然，他是糙米的超级粉丝。
蒸蔬菜：一份丰盛的蒸蔬菜是任何健康爱好者都不会反对的，对于斯坦森更是如此。
味噌汤：据斯坦森说，“没有什么比”一碗热腾腾的味噌汤更好的了。
零食
花生酱：纯天然花生酱中通常含有2克或更少的糖。纯天然是重点。
坚果：杏仁、腰果和核桃只是少数几种能给你的咀嚼带来丰富营养的坚果。
晚餐
瘦牛肉：斯坦森在晚餐中富含蛋白质，这意味着要吃一块瘦牛排。
鸡肉：鸡肉是斯坦森家庭必不可少的另一种晚餐。
鱼：我们不确定斯坦森是否能一口气吃下牛肉、鸡肉和鱼，但我们确信他的身体能够承受。
沙拉：斯坦森吃绿叶蔬菜，并没有人强迫他。沙拉可以让他吃下更多的蔬菜。
杰森·斯坦森的锻炼计划
就像我们之前说的，真的没有像杰森·斯坦森那样的训练计划。这个套路是根据斯坦森的体能设计的，大概也是在为其他即将上映的电影进行训练时实施的。
因为这个训练计划是专门为斯坦森设计的，你不一定要进行同样的尝试。但我们知道:如果你不像杰森·斯坦森那样做，你怎么能得到他的腹肌和肌肉呢?
斯坦森在充分热身后，会采用金字塔组循环训练，并且不要休息。以金字塔式的方式进行，并在训练中经常会尝试最大重量1rm单组训练。
斯坦森还会选在多个训练动作之间交替（类似宇宙组）完成整个循环10次。他先做10次，然后减到9次，再减到8次，以此类推。同时每组之间尽量减少休息时间。
每天训练部位也会有所不同，不过在各部力量训练的同时，很多训练动作列偏向功能性，同时也更多的使用自由重量和复合动作。
另外斯坦森每周还会在山里进行了73分钟的跑步训练。训练中包括6次500米的间歇冲刺训练。每次500米冲刺之间休息3分钟。
这两个可爱的光头，你更喜欢哪个？是力量型的巨石强森，还是功能型的斯坦森？
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