坚果是人们最爱的零食之一，很多人喜欢在办公室放一些花生、核桃、开心果等坚果，需要加班熬夜的时候，就吃上一把，可以及时缓解疲倦的状态，为身体提供能量。
经常吃坚果对身体有哪些好处？
经常吃坚果的好处有很多，坚果中含有大量的不饱和脂肪、蛋白质、维生素E、膳食纤维等物质。坚果中的不饱和脂肪是对人体有益的脂肪，对血管健康有一定好处，经常食用可以降低心血管疾病的发生几率。
有研究发现，每周吃2次或者2次以上坚果的人，发生冠心病死亡的危险性比较低。
另外，坚果中的膳食纤维丰富，它不仅可以增加饱腹感，还能够刺激胃肠道蠕动、增加粪便体积，从而起到促进排便、防止便秘的作用。
对于三高患者来说，膳食纤维有很好的吸附作用，它能够延缓胃部的排空速度，缓解食物的消化吸收，从而起到调节餐后血糖的作用。
最后，不得不说的是坚果中的维生素E，这种物质又被称之为生育酚，不仅可以起到很好的抗氧化作用，对于女性而言，坚果还能够起到增强女性生育机能、预防衰老等功效。。
那你知道什么时间吃坚果最好吗？
答案是早上和午后，晚上睡觉前就不要再吃了。因为坚果中的营养素含量丰富，经过一晚上的睡眠，早上正是身体需要补充营养的时候，这种情况下吃点坚果，可以起到事半功倍的效果。
另外，坚果的饱腹感非常强，吃坚果可以为身体提供一部分热量，不至于过早的出现饥饿的感觉。而下午两三点吃坚果又能缓解疲惫的身体，不至于因为吃了其他零食而长胖。
晚上太晚就不要吃坚果了，因为坚果是一个一个的小颗粒，在不知不觉的情况下很容易吃多。毕竟坚果的热量是很高的，夜晚身体消耗不掉太多的热量时就很容易引发肥胖，同时也会给肠胃造成负担，影响睡眠。
那吃多少坚果合适呢？
再好的东西也不能多吃，多吃坚果就会有害而无利了，因为坚果热量高，多吃会造成口干舌燥等“上火”症状，同时也会增加了肠胃的消化负担，甚至还容易长胖。建议每天食用量为15g左右，也就是一小把花生、一小把开心果。
痛风患者能吃坚果吗？
痛风患者是可以吃坚果的，坚果的嘌呤含量大约是每100克含有40毫克的量。也就是说吃原味坚果是没问题的，最好不吃加工过的咸味、甜味坚果。
,
