当我们想到运动时会有什么感觉?

跑步,跳跃,撸铁........,任何能让我们保持活力的锻炼都可以。

但是,今天我们来和大家分享坐着也可以的练习 ,且能对我们的健康非常有好处和效率的运动。

这是会对我们的健康产生奇迹的7个坐式瑜伽姿势。

瑜伽基本坐姿练习动作讲解(7个对健康有奇效的坐姿瑜伽姿势)(1)


什么是坐姿瑜伽?

瑜伽体式是坐、站和躺下姿势的组合。

每一组都会影响身体的特定部位,并有其独特的好处。

坐姿瑜伽体式是体式的变体,需要坐在地上进行。

它们是灵活与柔韧性的理想选择,最适合刚开始学习瑜伽的人,因为它们很容易适应任何耐力水平。

瑜伽基本坐姿练习动作讲解(7个对健康有奇效的坐姿瑜伽姿势)(2)

瑜伽体式是坐、站和躺下姿势的组合。

坐姿瑜伽姿势一:瑜伽简易坐

简单的姿势对初学者很有用。顾名思义,简单易行。这也是静坐冥想的一种姿势。

因此,早上练习最好。

  1. 此练习可以拉长我们的背部,加宽锁骨。
  2. 它能使我们平静下来,治疗精神疲劳。
  3. 它还可以改善身体姿势和按摩小腿肌肉。
  4. 这个姿势让我们感觉脚踏实地,压力更小,给人一种宁静和宁静的感觉。

瑜伽基本坐姿练习动作讲解(7个对健康有奇效的坐姿瑜伽姿势)(3)

简单的姿势对初学者很有用。


坐姿瑜伽姿势二:瑜伽莲花坐

瑜伽基本坐姿练习动作讲解(7个对健康有奇效的坐姿瑜伽姿势)(4)

莲花坐姿势是以莲花命名的体位法,莲花是吉祥的象征。

  1. 此练习伸展我们的脚踝和膝盖。
  2. 它能增加我们的注意力广度,保持脊柱挺直。
  3. 它可以缓解月经问题,恢复能量水平。
  4. 次来信刺激骨盆和膀胱,保持关节和韧带灵活。

坐姿瑜伽姿势三:瑜伽蝴蝶式

瑜伽蝴蝶姿势看起来像一只蝴蝶拍打翅膀。

在印度传统中,是一个在工作的鞋匠常用的姿势。因此,它也被称为鞋匠姿势。

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双膝弯曲打开,保持姿势1到5分钟

  1. 此练习体式能刺激前列腺和肾脏。
  2. 它改善血液循环,伸展膝盖,缓解轻度抑郁症。
  3. 这种姿势可以缓解坐骨神经痛,缓解更年期症状。
  4. 它是治疗哮喘和帮助缓解分娩的痛苦。

坐姿瑜伽姿势四:瑜伽金刚坐(雷电坐)

金刚在梵语中的意思是钻石。因此,金刚的另一个名字是钻石姿势。

练习金刚坐有助于我们变得像钻石一样强壮。

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这是一种初级瑜伽体式。保持5到10分钟。

  1. 此练习体式帮助消化,减少臀部脂肪。
  2. 它可以放松身体,帮助我们对抗胃部疾病。
  3. 它治疗泌尿系统疾病,帮助下半身变得灵活。
  4. 这个姿势可以调节大腿,治疗关节疼痛。
  5. 它也可以作为关节炎患者的止痛药。

坐姿瑜伽姿势五:瑜伽巴拉德瓦扭转式

Bharadvajasana巴拉德瓦是印度七大预言家之一的名字。体位法的名字来源于他。

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这个姿势让我们远离消极情绪,帮助我们以优雅的方式度过一天。

  1. 此练习体式伸展我们的躯干,刺激腹部器官。
  2. 它调节新陈代谢和有益排毒的器官。
  3. 它还可以缓解腰痛和颈部疼痛。
  4. 这个姿势让我们远离消极情绪,帮助我们以优雅的方式度过一天。

坐姿瑜伽姿势六:瑜伽半脊柱扭转式

又称为半鱼王姿势。这种坐姿的脊柱扭转最好在早晨空腹和清洁肠道的情况下练习。

是一种初级的哈他瑜伽体式。保持30到60秒。

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这种坐姿的脊柱扭转最好在早晨空腹和清洁肠道的情况下练习。

  1. 这个体式练习可以调节我们的腹肌,激发我们的脊椎,打开脖子和肩膀。
  2. 它能清洁内脏,消除废物。
  3. 这个姿势还能刺激肝脏和肺部。
  4. 它从器官释放额外的热量,增加肺部的氧气供应。

坐姿瑜伽姿势七:瑜伽坐姿前屈姿势(伸背式)

坐姿前弯是一种看起来很舒服的体位法,但练习起来很有挑战性。

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坐姿前弯是一种看起来很舒服的体位法,但练习起来很有挑战性。

  1. 此体式练习是一种减压剂。
  2. 它减少腹部脂肪,消除烦躁和愤怒。
  3. 这个姿势提高了脊柱的灵活性,平衡了月经周期。
  4. 它治疗胃痛和身体虚弱,对糖尿病有好处。

常见问题解答

我必须变成素食者来练习瑜伽吗?

我需要准备什么来开始瑜伽练习?

如果你想坐在角落里安静地锻炼身体,那么坐式瑜伽体式是你最好的选择,而不是剧烈的运动。

这些体位不像看上去那么简单,坚持正确的练习方法,它们会对身体的各种功能有着深远的影响。

那么,试试上面的方法,开始练习吧!

Namaste!

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