当我们想到运动时会有什么感觉？
跑步，跳跃，撸铁........，任何能让我们保持活力的锻炼都可以。
但是，今天我们来和大家分享坐着也可以的练习 ，且能对我们的健康非常有好处和效率的运动。
这是会对我们的健康产生奇迹的7个坐式瑜伽姿势。
什么是坐姿瑜伽？
瑜伽体式是坐、站和躺下姿势的组合。
每一组都会影响身体的特定部位，并有其独特的好处。
坐姿瑜伽体式是体式的变体，需要坐在地上进行。
它们是灵活与柔韧性的理想选择，最适合刚开始学习瑜伽的人，因为它们很容易适应任何耐力水平。
瑜伽体式是坐、站和躺下姿势的组合。
坐姿瑜伽姿势一：瑜伽简易坐简单的姿势对初学者很有用。顾名思义，简单易行。这也是静坐冥想的一种姿势。
因此，早上练习最好。
- 此练习可以拉长我们的背部，加宽锁骨。
- 它能使我们平静下来，治疗精神疲劳。
- 它还可以改善身体姿势和按摩小腿肌肉。
- 这个姿势让我们感觉脚踏实地，压力更小，给人一种宁静和宁静的感觉。
简单的姿势对初学者很有用。
- 这是一种初级瑜伽体式。
- 坐在地面，只要舒服就行。
坐姿瑜伽姿势二：瑜伽莲花坐
- 莲花坐姿势是以莲花命名的体位法，莲花是吉祥的象征。
- 在许多文化中，莲花代表积极的方面，这当然是体位法的基础。
- 在早上或晚上练习Padmasana，不一定是空腹。是中级的哈他瑜伽体式。
- 保持1到5分钟。
莲花坐姿势是以莲花命名的体位法，莲花是吉祥的象征。
- 此练习伸展我们的脚踝和膝盖。
- 它能增加我们的注意力广度，保持脊柱挺直。
- 它可以缓解月经问题，恢复能量水平。
- 次来信刺激骨盆和膀胱，保持关节和韧带灵活。
坐姿瑜伽姿势三：瑜伽蝴蝶式
瑜伽蝴蝶姿势看起来像一只蝴蝶拍打翅膀。
在印度传统中，是一个在工作的鞋匠常用的姿势。因此，它也被称为鞋匠姿势。
- 早上或晚上空腹练习八达康那。
- 双膝弯曲打开，保持姿势1到5分钟。
双膝弯曲打开，保持姿势1到5分钟
- 此练习体式能刺激前列腺和肾脏。
- 它改善血液循环，伸展膝盖，缓解轻度抑郁症。
- 这种姿势可以缓解坐骨神经痛，缓解更年期症状。
- 它是治疗哮喘和帮助缓解分娩的痛苦。
坐姿瑜伽姿势四：瑜伽金刚坐（雷电坐）
金刚在梵语中的意思是钻石。因此，金刚的另一个名字是钻石姿势。
练习金刚坐有助于我们变得像钻石一样强壮。
- 这种体式在饭后效果最好，不像其他许多体式需要空腹。
- 这是一种初级瑜伽体式。保持5到10分钟。
这是一种初级瑜伽体式。保持5到10分钟。
- 此练习体式帮助消化，减少臀部脂肪。
- 它可以放松身体，帮助我们对抗胃部疾病。
- 它治疗泌尿系统疾病，帮助下半身变得灵活。
- 这个姿势可以调节大腿，治疗关节疼痛。
- 它也可以作为关节炎患者的止痛药。
坐姿瑜伽姿势五：瑜伽巴拉德瓦扭转式
Bharadvajasana巴拉德瓦是印度七大预言家之一的名字。体位法的名字来源于他。
- 早上空腹或晚上空腹练。是中级的哈他瑜伽体式。
- 保持30到60秒。
这个姿势让我们远离消极情绪，帮助我们以优雅的方式度过一天。
- 此练习体式伸展我们的躯干，刺激腹部器官。
- 它调节新陈代谢和有益排毒的器官。
- 它还可以缓解腰痛和颈部疼痛。
- 这个姿势让我们远离消极情绪，帮助我们以优雅的方式度过一天。
坐姿瑜伽姿势六：瑜伽半脊柱扭转式
又称为半鱼王姿势。这种坐姿的脊柱扭转最好在早晨空腹和清洁肠道的情况下练习。
是一种初级的哈他瑜伽体式。保持30到60秒。
这种坐姿的脊柱扭转最好在早晨空腹和清洁肠道的情况下练习。
- 这个体式练习可以调节我们的腹肌，激发我们的脊椎，打开脖子和肩膀。
- 它能清洁内脏，消除废物。
- 这个姿势还能刺激肝脏和肺部。
- 它从器官释放额外的热量，增加肺部的氧气供应。
坐姿瑜伽姿势七：瑜伽坐姿前屈姿势（伸背式）
坐姿前弯是一种看起来很舒服的体位法，但练习起来很有挑战性。
- 早上或晚上空腹练习。
- 这是一种基本水平的哈他瑜伽体式。保持30到60秒。
坐姿前弯是一种看起来很舒服的体位法，但练习起来很有挑战性。
- 此体式练习是一种减压剂。
- 它减少腹部脂肪，消除烦躁和愤怒。
- 这个姿势提高了脊柱的灵活性，平衡了月经周期。
- 它治疗胃痛和身体虚弱，对糖尿病有好处。
常见问题解答
我必须变成素食者来练习瑜伽吗？
- 瑜伽相信无欲的概念，但选择权留给练习者。
- 找到适合自己的方式就好。不用强迫素食。
我需要准备什么来开始瑜伽练习？
- 你的全神贯注和注意力，也许还有一个水瓶和一个瑜伽垫，这些都是你开始练习所需要的。
如果你想坐在角落里安静地锻炼身体，那么坐式瑜伽体式是你最好的选择，而不是剧烈的运动。
这些体位不像看上去那么简单，坚持正确的练习方法，它们会对身体的各种功能有着深远的影响。
那么，试试上面的方法，开始练习吧！
Namaste!
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