“要注意休息，要早睡，不要熬夜……”这无疑是大部分准妈妈怀孕期间听过的最多的一句话了。为什么都建议孕妇不要熬夜呢？孕妇熬夜会对自身和胎儿会有什么影响呢？
一、准妈妈孕期为什么不能熬夜
怀孕后，女性的体能也会发生变化，经常容易疲劳、困倦、焦虑，而良好的夜间睡眠能够帮助孕妈们恢复体力、脑力以及缓和情绪。
另一方面，孕期准妈妈还需养成良好的生活作息习惯，以此来给胎儿营造一个安稳健康的母体环境。
产科专家建议：孕妈每晚需在23:00前睡觉，且睡眠时间需保持8-9小时。白天可以午睡1-2小时，来缓解身体疲劳，有更好的精力继续“负重”的一天。
对孕妇的危害：
1、加大感染疾病的风险
熬夜本身就会对人体造成多种损害，容易导致疲劳、精神不振、免疫力下降。孕妇体质相对于普通人更为敏感，免疫力更容易下降，继而引发感冒、过敏、肠胃病、娠期糖尿病等疾病。
2、加大流产的风险
美国福蒙特大学研究表明：孕妇长期熬夜，流产的风险比普通孕妈要高三分之一左右。
怀孕前三个月是“危险期”，加上怀孕期间孕妇很容易会疲劳。经常熬夜过度，会使孕妇出现内分泌紊乱，还容易情绪紧张、兴奋激动、失眠健忘、易怒焦虑，导致子宫收缩，增大早产或者流产的风险。
3、容易贫血
人体肝胆的造血时间是晚上11点到凌晨3点，孕育宝宝本身就是件耗费气血的事情。孕妈如果经常熬夜，特别是在造血期间还未进入睡眠状态，很容易出现“血虚”。
Tips：血虚会导致血液无法在人体中正常运转，从而导致身体各个部位出现供血不足的情况。孕妈血虚，胎儿也容易出现贫血。
4、皮肤变差
孕妈经常熬夜还容易“变丑”，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑、长痘痘等等皮肤问题。
孕前还能“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”，但是怀孕后皮肤的修复功能也会减弱，妈妈们想要再美回来可就困难多了。
对胎儿的危害：
1、影响胎儿生长发育
人体睡眠受生物钟控制，约每24小时就重复一次，白昼和黑夜是其分水岭。
当进入黑夜后，机体会分泌褪黑素，如果孕妈经常晚睡，会导致褪黑素分泌不足，从而使得抗氧化能力变差，胎盘功能下降，抑制血氧及营养物质的运输，导致宝宝营养不良，宫内发育迟缓，甚至还会影响到宝宝出生后的生长发育。
此外，熬夜会消耗孕妇过多的能量，严重时会使孕妇产生无氧代谢状态，甚至产生不利于胎儿生长发育的有毒物质。
2、影响胎儿作息
研究发现，胎儿每次睡眠周期约为半小时，每天约有85%-90%的时间都是在睡眠中度过的。如果孕妈熬夜，将会严重扰乱宝宝的作息习惯，这就可能导致宝宝出生后也变成“夜猫子”了。
3、影响胎儿性格
孕妈经常熬夜，腹中的宝宝受此影响，生物钟紊乱。当宝宝正常作息被扰乱时，会令其感到烦躁、焦虑，不仅胎动会增加，脾气也会跟着变差，出生之后常喜欢哭闹，变得喜怒无常、暴躁易怒，不利于好性格的养成。
三、给准妈妈的3点孕期睡眠建议
有时候，孕妈并非自己不想睡，而是因身体原因导致无法入睡，例如腰酸背痛、腿抽筋、尿频等等。有此类情况的孕妈们，可以试试以下三个小方法，对提升睡眠质量很有帮助哦~
1、调整睡姿
从孕中期开始，孕妈可以根据自身情况采取左侧卧睡姿，必要时可用枕头垫着下肢和腹部，有效改善血液循环，增加对胎宝供氧量。
2、调整饮食
睡前一小时最好不要进食饮水，尤其是一些刺激性较强、难消化的食物，如咖啡、油炸食物等。日常饮食可以多吃鱼类、豆类和绿叶蔬菜等，缓解焦虑情绪。
3、做好睡眠准备
睡前可以将灯光调暗些，听一些舒缓的轻音乐，或是看胎教书籍，让身体处于放松状态，从而起到辅助睡眠作用。
熬夜伤身，孕妈们要养成良好的作息习惯，拒绝熬夜，早睡早起，和胎宝宝一起健健康康地成长！
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