万物皆上涨，唯有胸下垂，
8个瑜伽动作预防胸下垂！
1、反祈祷式
- 山式或者简易坐
- 双手在体后合十，掌心相对
- 大拇指相触，双肩向后展开
- 保持10个呼吸
2、牛面式
- 坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠
- 脚背放在臀部外侧，双手侧平举
- 右手在上，左手在下来到背后交扣
- 保持10个呼吸，换边
3、骆驼式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，双手扶髋
- 呼气，身体向后后弯
- 双手依次放在脚后跟上
- 保持髋部双腿与地面垂直
- 胸腔上提打开，保持10个呼吸
4、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气双腿双手同时向后向上
- 双腿向后向上，双手掌心相对
- 保持10个呼吸
5、弓式
- 从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部
- 双手向后握脚掌
- 呼气再次抬双腿向后向上
- 双腿向中间靠拢，保持10个呼吸
6、斜板式
- 俯卧，双手放在胸腔的两侧
- 吸气延展脊柱，呼气脚尖推地
- 收紧核心，伸直手臂，进入斜板式
- 躯干髋部双腿一条直线
- 保持10个呼吸
7、侧板式
- 从斜板式开始，整个身体向右侧打开
- 左腿在右腿正上方，双腿并拢
- 髋部远离地面，左手向上伸直
- 保持8个呼吸，换边
8、小桥式
- 仰卧，屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
- 双手臂向下压垫面，保持10个呼吸
为了预防胸下垂
这几个瑜伽动作要经常练哦！
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