不知从何时起，跳绳这项伴随我们度过欢乐童年的运动，已经华丽转身变成名人减肥的首选，就连好莱坞超级帅哥杰克吉伦哈尔也为它疯狂着了魔，因为有一次被主持人问如何保持好身材之时，这位大哥竟激动的直接跳起来了！
脱掉西装后
他的身材是这样的
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相信很多妹纸看到照片的时候
内心一定是波澜起伏的
也一定会有一个声音冒出来：
为什么跳绳还能跳出这么好的身材？
别急，小编这就来给大家一一解释
跳绳为什么能减脂？
跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合「间歇训练」模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式，来快速提高我们的心率，加快能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
跳绳的减脂效果如何？
据美国运动医学会的研究：一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡！
看起来好像不比跑步消耗的多，是吧？
重点来了！除了跳绳期间消耗的热量，更厉害的是跳绳运动后产生的「后燃效应」。后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要修復运动时所受到的「损害」。
简单来说就是会燃烧更多卡路里，这也就是为什么跳绳的减肥效果能够这么好的原因！
跳绳10周能减掉多少脂肪？
有一位英国小哥Sam，为了降低体脂率，开始了一次长达10周的跳绳训练。Sam在开始此项试验时没有搭配其他的有氧运动，每天只做30分钟的跳绳训练。
下面，我们一起来看看他的变化！
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测试前
体重82kg，体脂14.3%
第一周
体重81.4kg，体脂13.5%
第二周
体重81.1kg，体脂12.9%
可以看到
sam的体脂不断在下降
第五周
体重来到78.9公斤
体脂也来到10.6%
对男性而言
3~4%左右的体脂是必须脂肪
对女性而言
10~12%的脂肪是必须脂肪
而男生超过体脂高于25%
女性高于35%就属于肥胖了
第八周
体脂已经来到9.2%
我们知道，男生体脂在10%以下
就可以说是非常健硕了
第九周
体质到了9%
最终，10周挑战完成
sam成功减脂6.9%
肌肉线条已经已经非常明显了！
闪闪亮的六块腹肌 人鱼线简直满分
不过，小编在这里温馨提醒大家：跳绳虽好，也需注意方法，为了防止肌肉于关节受伤，在开始运动之前一定要做好暖身拉伸哦！
想要跳绳效果好，需做到以下5点
穿吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担，但鞋底不要太厚，要让半个脚掌充分感知地面。
重心微微前倾、膝盖始终微屈且保持弹性、落地时脚尖先着地。
切莫在硬性水泥地上跳绳，最好选择塑胶场地或者健身房软质地面。
注意腿部肌肉的力量训练，肌肉保护关节，如果只是不断弹跳，确实容易损伤膝盖。并注意缩小跳跃幅度，加快频率。
如果有觉得跑步无聊的的小伙伴们，不妨试试下面这个跳绳菜单：
原地轻鬆跳绳3分钟（踏步休息1分钟）
双脚原地跳60秒
双脚原地向后跳60秒
双脚左右跳60秒（双脚併拢，左右点地）
开合跳60秒
原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）
其实，不管哪种运动
刚开始时都会觉得很累很难
但坚持下去，你终会明白
当初以为撑不过去的事情
总会在不知不觉中度过
当初以为难以实现的目标
总会在不懈努力中达成
记住！
你的坚持
终将美好
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