脚交叉双臂支撑式，在梵文里有一部分是痛苦和压力的意思。初练习该体式的佳人，可能有会很难受。但是，为了纤细手臂，为了马甲线，都很值得佳人在合适的条件下去尝试和坚持哟。
① 如何练习脚交叉双臂支撑式 ？
a 山式站立
c 双腿分别抵在手臂上，呼气，抬起脚趾依次离开瑜伽垫，让双手保持身体平衡。接着，让双脚在脚踝处交叉。尽可能伸展双臂，抬头，只要手腕可以承受，可尽量延长保持到时间，自然呼吸。然后，松开双脚，回到山式，休息片刻后，交换交叉的双脚，重复上述动作。
② 益处
a 瘦腹，快速练出马甲线
b 加强手臂和手腕，
c 感到身体轻便，提升意志
③ 禁忌
a 注意一开始练习时，双腿可能会下滑，难以保持身体的平衡，这时可以让大腿尽量放在手臂最高处，双肘可以稍微弯曲。
b 坐骨神经痛
c 椎间盘突出
d 背部脆弱
e 肩部、肘部和手腕有伤
f 疝气
g 高血压
本文编辑：Jesse
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