鹰式，又称鸟王式
英文名称eagle pose
梵文名称Garudasana
Garuda的意思是鹰，众鸟之王的名字，它也代表毗湿奴的坐骑，白脸、长喙，有红色的翅膀和金色的身体。
练习鸟王式可有效加强双脚脚踝稳定性，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，缓解上背部紧张，同时有助于提高身体的平衡能力。
今天，小编分享7个鸟王式变体，看看你能hold住这7个变体吗？
变体01、
- 基础鸟王式，从山式进入
- 右腿屈膝缠绕左小腿外侧
- 左手肘在上，右手再下
- 先屈髋、后屈膝进入
- 每侧停留5-8个呼吸
变体02、
- 从鸟王式进入战士三式
- 双手保持鸟王式手势
- 髋部摆正，核心收紧
- 停留5-8个呼吸
变体03、
- 从战士三鸟王变体进入战士一
- 保持鸟王式手势不变
- 停留5-8个呼吸后
变体04、
- 保持在变体03的姿势
- 吸气保持，呼气身体前屈向下
- 吸气还原，保持动态练习5-8次
- 还原下犬式，从01-04换边练习
变体05、
- 进入女神式
- 注意脚尖、膝盖微微向外
- 吸气，双手屈肘小臂缠绕
- 呼气，收腹，屈肘向下找肚脐
- 含胸弓背，做脊柱的脉动
- 动态练习10-12次
变体06、
- 仰卧于垫上，左手屈肘在上
- 右手肘在下，小臂相互缠绕
- 右腿屈膝缠绕于左小腿外侧
- 呼气，收紧核心，做卷腹练习
- 每侧保持动态练习10-12次
变体07、
- 这个鸟王式变体很有难度
- 可以从海豚式先进入肘倒立
- 稳定之后右腿缠绕于左小腿外侧
- 停留5-8个呼吸后，换另外一侧
这7个变体，尤其最后一个颇有难度，初学者练习到第6个变体即可噢！
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