有很多针对女生瘦手臂的计划
其中大多数都是由一个年轻的小姐姐
拿着粉红色的小哑铃
跳着动感的舞蹈
或者干脆站在那里摆几个姿势
这些动作或许有些帮助
但不能称之为训练
下面这份健身房训练计划
每天只需要6个动作30分钟
就能起到塑形的作用,消除手臂赘肉
曲杠臂屈伸
目标肌群:肱二头肌,3组,10RM
曲杠有两个凹槽
我们应该选择较宽的凹槽进行锻炼
该动作的训练目标是肱二头肌
因此你应该把肘部紧贴在身体两次
以免募集到胸肌和三角肌
哑铃弯举
目标肌群:肱二头肌,3组,10RM
对这个经典的训练动作进行一定的修改
当一个手臂在进行肱二头弯举时
另一个手臂要尽力保持90度的位置
以持续保持张力
这样很快就能感受到肱二头的灼烧
颈后臂屈伸
目标肌群:肱三头肌,3组,10RM
想要减拜拜肉的女生必练的经典动作
双手拖住哑铃、两臂高举过头贴于耳侧
屈肘使前臂向颈后弯曲,上臂保持竖直不动
伸肘使前臂回到原来的位置,保持1秒
凳上反屈伸
目标肌群:肱三头肌,3组,10次/组
两手置于背后稍高的凳子上
脚放在地板上,有难度的同学可以把小腿垂直于地面放置
屈肘使身体缓慢下沉
稍微停顿
低位绳索上拉
目标肌群:肱二头肌,3组,10RM
双手对握,握距小于肩宽
两肘贴于身体两侧
屈肘使绳索上拉并保持1秒钟
缓慢下放
滑轮下拉
目标肌群:肱三头肌,3组,10RM
上身保持挺直,核心稳定
曲臂紧握把手,握距小于肩宽
两肘紧贴身体两侧
伸肘使把手下拉,保持2秒,缓慢还原
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