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女性特有的迷人魅力总能吸引男士的目光，这股独特的魅力来自于女性日常的体内激素循环。想要立刻拥有曼妙曲线、蜜桃臀、小蛮腰？姑娘们别急，咱们先来了解一下你的秘密武器——女性荷尔蒙
文章概要
荷尔蒙是什么？
月经周期的各个阶段
孕酮与雌激素相爱相杀
激素是女性健身的秘密武器
针对激素分泌的正确饮食
荷尔蒙是什么？
就是人体激素，回答完毕。（开玩笑的哈哈）
荷尔蒙和人体激素是同一个意思，激素是我们身体内部交流的“语言”。激素由体内不同腺体分泌，只要腺体分泌激素就会立刻在身体循环系统内传播。一旦到达指定位置，激素就会和细胞受体结合，激活特定的身体机能，包括饥饿感、睡眠、压力、生长、怀孕等等。负责生产系统的这些腺体组成了内分泌系统。
关于女性，我们重点讲一讲你们的“魅力”所在：雌激素和孕酮。为了达到直观的目的，我们先来通过28天的月经周期的各个阶段来理解为什么女性在健身训练中需要考虑激素这个因素
月经周期的各个阶段
1. 卵泡期
这是月经周期的首要阶段，雌激素水相当低，低雌激素水平会导致疲劳和情绪低落
随着雌激素的增加，你的情绪和能量开始恢复，通过力量训练，饮食控制，你的性欲和肌肉合成会开始增加
这个趋势会持续到月经周期的第二阶段，同时身体的不适感会有所缓解，卵泡期雌激素如果上升过快会刺激大脑产生焦虑，因此这个阶段非常适合增加训练容量。
2. 排卵期
在卵泡期结束食，促黄体生成素（图中LH）达到峰值，卵子就要被释放出来啦
卵子只能存活24小时，如果没有受精就会死亡，月经周期就会仅需推进下去
3. 黄体期
第三周，月经前阶段就要来临了，排卵结束后孕酮（黄体酮）（Progesterone）开始迅速增加。孕酮会引起食欲大增，身体疲劳，同时子宫内膜增厚，如果这时候受精怀孕，黄体酮会继续上扬。这个时候你需要控制饮食，尤其是碳水化合物（主食）的摄入，保持营养均衡。
4. 月经（大姨妈来啦~）
如果之前都没有怀孕，孕酮和雌激素就会下降
雌激素下降会引起性欲的提升，而孕酮的下降会导致体能的恢复，最终子宫内膜脱落，周期再次循环。这段时间注意休息，等待卵泡期的来临，摩拳擦掌为训练做好准备！
*划重点！严重警告！：短时间极端节食和热量控制会导致闭经、停经、这时候如果仍然进行剧烈运动会导致身体彻底停止月经周期（几个月不来大姨妈）
孕酮与雌激素相爱相杀？
尽管你可以粗暴地认为雌激素就是“好激素”，孕酮就是“焦虑、痛经的罪魁祸首”，但两者对女性健康都是必不可少的，必须保持良好的激素平衡。
雌激素
雌激素可以让妹子们改善情绪和体能，但它会增加脂肪并决定脂肪存储的部位。女生比男生更容易练出蜜桃臀很大程度上并不是臀大肌发达，而是雌激素决定你的脂肪优先堆积在臀腿部位。
孕酮
反观孕酮，虽然感觉上总是和你的健身大计对着干，但可以降低胰岛素水平从而提高肌肉的合成代谢，提高睡眠质量并调节你的食欲。
*这两种激素都非常重要，通常导致女性身心不愉快的原因都是雌激素/孕酮失调。这会导致月经不调、水潴留（浮肿）、情绪不稳、肥胖、疲惫等症状。如果你已经有类似症状，请停止健身训练，去医院门诊，不要自行诊断，听信网络推销的产品。
激素是女性健身的秘密武器
聊到这里，女生会沮丧：和男人比，这样太不公平了吧！。不不不，正因为你有了女性专属的月经周期，你的训练计划就能搭上激素分泌的小船，扶摇直上，事半功倍！
1. 在卵泡期，你可以更努力地训练，获得更多的碳水化合物。在第1-2周的时候，你需要更充沛的精力和更强的体能来推动你的进步，增加你的训练容量。碳水化合物吃的多，肌肉也能存储更多的糖原。
2. 在排卵期，尝试一些平时很少做的新奇计划！与卵泡期和黄体期相比，女性在排卵期的力量增长约为11%。这个时期的韧带也是最为松弛的，试试看女生较少做的事情，比如深蹲？亦或者肩推？这个时候刚刚好。
3. 在黄体期，随着孕酮的增加，能量水平直线下降。身体开始利用储存的脂肪提供能量，食物的热效应也增强了。在这个时候减肥更有效。主动抵抗孕酮所带来的食欲大增，做一些有氧运动吧！
4.当你的经期开始时，如果痛经和焦虑正在折磨你，请彻底停止健身好好休息。但在中后期确实大部分女性身体感觉最棒的时候，循序渐进的恢复训练，避免新一轮卵泡期突然运动导致受伤及身体不适。
针对激素分泌的正确饮食
针对女性内分泌的平衡，以下是针对日常饮食提供的一些小建议，仅供参考。还是那句话，如果出现前文提到的月经周期紊乱的症状，请及时门诊不要犹豫：
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1. 避免“雌激素高”的食物。激素的核心是平衡。除非你确诊为雌激素水平很低，否则不要吃太多干果、亚麻籽、豆制品和黑麦面包。
2. 食用高锌食物，如牡蛎、瘦肉和黑巧克力。锌对良好的雌激素/睾酮平衡至关重要。
3.多吃富含铁的食物，如绿叶蔬菜、鱼和瘦肉。长期健身的女生在经期后尤其容易缺铁。
4. 多吃富含维生素B的食物，如土豆、香蕉和全谷物。肝脏需要维生素B来分解雌激素。
5. 多吃富含维生素C的食物，如柑橘类和西红柿。维生素C是生产孕酮和健康子宫内膜所必需的。
写在结尾
有时候，我真的非常敬佩坚持健身的女性，她们并不认为月经周期是上天的不公，而是努力训练，忍着汗臭坚持有氧；鼓足勇气进入力量区，举起很多普通男人都无法举起的重量。
希望你能通过这篇文章了解你的秘密武器：月经周期。平衡体内激素，让训练更轻松更有趣！。
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