减脂的背景就不聊了，直接说重点：身体的脂肪、体态以及健康程度，就是日常生活和习惯的综合体现。影响因素包括这几方面，后面再展开说：
1.饮食，这是权重最大的部分，但肯定不是挨饿
2.运动，这也是必然有的，可大可小，选择多多
3.睡眠，喝水。
并非专业人士，只是有了一些亲身经历之后，进行经验分享。
先上数据，最近有点松懈，刚好用来自省。
年龄41，身高176CM，能到70KG就满意了
每天都会在APP上记录当天的体重，可以综合的看到变化趋势以及BMI等参数，初期掉的主要是水分比较容易，后面就经常经历各种平台期，需要熬一下才能过去，而且我也没那么自律时不时会搞点欺骗餐糊弄一下自己，所以过程是曲折的，但方向是向下的。下面具体说说身体的变化源自哪些生活的改别，属于门槛不高相对容易做到并坚持的。
还按照开头的顺序，一个一个捋：
1.饮食，不说背景和理论，直接说改变
早饭从以前的煎饼果子、老豆腐、饼加果子、拉面、炸卷圈这些高油高糖的美食，变成了清淡一些的，但也不是轻食那样的，主食要么是烧卖要么是一个包子，荤素无所谓加一个煮鸡蛋，咖啡代替了甜豆浆，或者一盒纯牛奶，早餐的量大点小点其实不重要，一天的时间代谢呢，就是得克服煎饼果子的诱惑。
午饭最大的改变就是少吃馒头和面条了，尽量吃米饭，但是比正常的少一些，以吃菜和肉为主，肉可以多吃点，不饿了就行了，尽量避免吃完了肚子涨的情况。以前常吃的炒拉面、牛杂面、板儿面、方便面都先雪藏吧。
晚饭最大的挑战来自于在外面一天了，晚上回家经常特意准备得比较丰盛。我的改变也主要是主食少吃或不吃，多吃肉类，有一段时间一周能吃4次牛排。还有一个变化是喝酒少了，过往晚上习惯来一罐啤酒，现在2-3个月可能喝一次了。酒精对代谢影响很大，基本都是立竿见影，转天的秤就高高的。
日常的零食就能免则免吧，最大的两个变化：一是奶茶断了，去年不知为何突然爱喝奶茶了应该是基因在作祟，诱惑我喝了很多，看小程序记录一夏天大概一百多杯，哪怕是不另加糖其实也不少。第二个和第一个变化也相通，就是减少糖的摄入，可乐、冰棍、榴莲、糖醋的菜品、巧克力、蛋糕这些都减少了，就用苏打水、茶和挂耳咖啡替代了，实在太馋的时候，捏两颗干的桂圆干吃。
有时真不是饿，就是馋了。吃点就吃点，避免甜的和油炸的。今年夏天最大的挑战就是刨冰了，基因小人经常跳出来吼叫：“来两口吧，没事，又不是天天吃，不是还运动呢吗，图什么呢，少吃点不明显。”有时就沦陷了，牛乳冰什么的又开始了，好在整体是向下的，这也是为什么曲线那么曲折。
吃的方面，总结一下就是不饿了就完，甜的、油炸的、含酒精的是主要控制对象，甜水果别在晚上吃就好。这样每天真不用挨饿，多吃肉没事。
2.运动，因人而异，选择自己喜欢的
运动消耗得有兴趣支撑效果最好。我自己之前是每周踢一场球，但是对体重没有任何帮助，一方面是养生足球消耗有限，然后一周就一次更有限了，再就是没有配合饮食，运动影响就可以忽略了。现在最大的变化是一周踢两场了[呲牙]再结合第1条的饮食变化，就有点质变的意思了。
这个质变不是突变，也不是很快的变化，而是如开头介绍的，因为生活习惯的变化，身体的变化也在调头转向了，具体从指标看就是每次两个小时的足球可以在第二天体重下降2斤左右，估计多数是水分。然后后面几天结合饮食的优化会缓慢上升，还没有涨回来这2斤的时候我又去踢球了（每周三一场，周六一场）就这样前进一大步后退几小步，趋势向下了。
都是晚上8-10点的球，踢完之后的烧烤和啤酒也顺势去掉了。
单纯跑步我暂时没有多大兴趣，中学也是田径队跑200M、400M（55″1）的，但是现在也就是踢球能有兴趣一直傻跑。近期对骑行有点兴趣了，刚刚入坑escape2。
如果确实对大运动量的有氧提不起兴趣，那就快走吧，可能效果会慢，但是习惯一旦改变了，体重终究会带来相应的改变，别急。
3.睡眠、喝水
充足的睡眠和饮水量，可以确保身体的代谢处于正常状态，熬夜反而会增重。这俩算是小影响，长期看也很重要，还是回到那句话，身材是生活习惯的投影。
诸多因素影响吧，单纯靠哪一个都比较难。我也是经历了几次减肥，用过网红产品，试过生酮法，也不是没效果，但是当你的生活习惯没变的时候，这个动态的平衡没有打破，最终还是会回到现在习惯对应的身材上去。以上总结的算是很生活化，很容易坚持的组合了，而且见效也不算太慢。
目前也算减脂成功过半了，还需继续努力，迈过这个夏天。
现在整体的视觉效果比较明显，有老朋友一年没见了，问我你们单位也太忙了吧，看把孩子累的。同时踢球也比之前能跑了，动作相对没那么迟缓了，可以满场飞地踢俩小时不休息。在这个过程中也带动孩子一起运动，他在家跳绳的时候我就在旁边开合跳、高抬腿、原地冲刺，营造爱运动的家庭氛围，乐在其中。
希望大家都能找到适合自己的节奏，减脂真不难，改变生活方式和习惯的必然产物。
跟中年小油腻叫叫板！
新手写作，秩序欠佳，都是大白话，能有点价值，介就算行了。
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