#上期回顾：
申时（15：00--17：00）足太阳膀胱经。
膀胱经负责人体尿液和汗液的排出，是人体最大的排毒系统，同时膀胱经循行人体的整个阳面(背部)，也是十二主经中阳气最足的经络。
如果身体状况健康，下午3-5点膀胱经旺盛，头部气血也跟着充足，是学习的好时候，判断力也是非常好的；但如果这个时候最爱犯困，则是膀胱经的阳气虚弱、气血不足的表现。
膀胱经上的要穴大多集中在腰背部， 因此「敲打背部」是疏通膀胱经最简便有效的方法。
「秋收冬藏」，天地阳气已开始收敛，肾主收藏，此时肾也开始收纳阳气了。
肾脏的阳气就是我们身体里的小太阳，温煦我们全身。霜降已过，此时开始养护肾经，给你的肾补足元气，让它更好地为过冬储备能量是最为重要的事。
所以，今天就让我们来学习一下——酉时(17:00-19:00) 足少阴肾经
酉时（17:00-19:00），一天中由阳转阴，也是肾经当令时。
十一脏腑之精华藏于肾，如果在这个时候特别注意“收阳”，就能把三阳经的阳能归肾，储藏起来。
中医认为，肾最主要的功能就是“藏精”。打一个比方，精气如果是人体的粮食，肾就是人体储藏粮食的仓库；如果我们的仓库门关不好，那么粮食肯定就藏不住了。
人体在申时（15点至17点，膀胱经最旺）经过泄火排毒，在酉时肾步入储藏精华的阶段，这个时间段更应适时休息。
# 肾主要的3个功能——
「肾主藏精」肾精可以促进人体的生长、发育、生殖，还能提高人体的免疫力、抵御外邪。
如果肾精不足，会导致生殖能力异常，还容易出现牙齿早落、头发早白，以及耳鸣、耳聋等一系列“未老先衰”的表现。
「肾主水液」负责人体的水液代谢，如果肾阳的温煦和蒸腾气化作用失职，就容易出现小便不利、水肿以及小便清长、尿频等症。
「肾主纳气」肾不纳气会导致呼吸不均匀、呼吸表浅，动则气喘。
在冬季来临前，要好好养护我们的肾，才能把精气潜藏起来，帮助我们免受寒邪的袭击、提升免疫能力，同时延缓衰老、防止早衰。
很多工作压力大、劳累过度的人，会在酉时（17:00-19:00）肾经最活跃的时间，出现莫名其妙地发低烧，而且常年如此，但过了这个时候烧就退了。
其实这就是「肾气虚」的表现，是肾经在用发烧来提醒你该补补了。
养护“肾中精气”的内养方法
酉时，如果有肾气虚的朋友，可以在这个时候吃一些补肾的食物，那么效果将会事半功倍。
01
肾阳虚的人群
此类人群容易出现怕冷的症状。
表现为：面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易疲劳、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等。
建议：在膳食方面要注重「补阳益肾」，可以多吃核桃，同时有针对性地运用可补阳的药膳，加上一些山萸肉、桂圆肉、大枣等，美味而滋补。
02
肾阴虚的人群
中医理论有“阴虚生内热”之说，肾阴虚人群容易出现五心烦热（即两个手心、两个脚心以及胸口感觉烦热）、口干舌燥、皮肤干燥瘙痒等。
建议：在膳食方面要注重「滋阴补肾」。可以多吃莲子、桑椹子、枸杞子等滋养全身阴液的食物，也可以多喝豆浆。
养护“肾中精气”的外调方法
众所周知秋冬进补，其中补肾最为关键。
在秋冬季，肾就像阳气的一把锁。如果锁的力量稳固，则阳气稳固。若一旦锁开始松动，体内阳气也容易一泻千里。
这里推荐几个好用简单的外调方法，从头到脚，总有一款适合你：
01
早晚叩齿
在中医看来，唾液是由肾精化生的，肾精在肾气的作用下，沿着少阴肾经到达舌下或齿缝，分泌津液，这就是我们的唾液。
当我们肾精充足时，口中的唾液是很充沛香甜的，但如果最近因为疲劳过度、熬夜等原因，过度消耗了肾精，会明显感觉到有口干、口臭的情况。
所以古人认为，如果能用一些小方法多生成一些唾液，再慢慢咽下去，是可以回滋肾精的。叩齿就是这么一个操作简单、又能够滋养肾水的方式。
具体操作：每天早晚刷完牙之后，可以轻轻叩齿36次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，就能起到滋养肾精的作用了。
要提醒大家的是，叩齿的时候一定要轻轻的，不要太用力，否则反而会损伤牙齿~
02
揉耳健肾
「耳为肾之窍」，肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。
我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部3分钟。不必拘泥手法，以自己感觉不太疼为适宜，这个过程中耳朵会变红，直至有温暖感。
03
提肛益肾
孙思邈在《枕中方》就提到「谷道宜常撮」。这里的“谷道”，就是我们常说的“肛门”。
孙思邈认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为「阳脉之海」，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮谷道可提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳。
具体操作：提肛的动作，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气。每次做50次提肛运动，随时都可以进行。
04
踮脚提肾气
这是最简单的养护肾经的方法，地铁上，工作间隙，可以随时进行。
肾经起源于足部，抬抬脚跟就可以刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。
具体操作：把脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。如此抬起，放下，抬起，放下，连续做上7下，也就是八段锦中的「背后七颠百病消」。一次可以多做几组。
05
搓后腰补肾
「腰为肾之府」，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。
具体操作：搓后腰，要从腰眼（肚脐正对后背的位置，即命门穴所在）一直搓到八髎处，搓揉200-300下左右，直到使局部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。
这里要特别强调一下「肾俞穴」，它虽是足太阳膀胱经上的经穴，但却是肾的经气在背部输注之地。
艾灸肾俞穴，是一个很好的养护肾经、补肾填精的方法。此外，按摩肾俞穴还可以缓解腰疼。
具体操作：取生姜1片，在中心处用针穿刺几个孔，艾炷置于上，用线香点燃，灸5-7壮即可。感觉太热忍受不住的时候，把姜片拿起片刻，稍后放下继续灸。
除了以上这些，大家所熟知的，也受到不少养生爱好者追捧的「泡脚」，也能非常好的疏通肾经、温肾助阳，对改善腰部怕冷、腰酸背痛等症很有帮助。
以上这些，我们可以选择其中最适合自己的，在下午5-7点肾经气血最旺盛的时候做，日积月累，就是对肾经最好的锻炼。
