华龙网2017年10月31日13时讯 维生素C是知名度最高的营养素，国内外针对它的研究也非常多维生素C又称抗坏血酸，属于水溶性维生素，容易从体内流失，必须每天从富含维生素C的物品中摄取来满足身体的需要在所有的维生素中，维生素C是人体每天需要最多的维生素，主要因为维生素C比其他维生素和矿物质更多的参与人体各种机能其主要作用有生成胶原蛋白、促进微血管健康、帮助铁的吸收、防治坏血病、增加免疫力、预防心血管疾病维生素C是重要的抗氧化剂，是自由基的有效消除剂，有助于清除呼吸道内空气污染物的毒性，以及协同维生素E抑制脂质过氧化作用，阻断致癌物亚硝胺的合成哪些人需要补充维生素C？营养专家说，在生活中，以下人群需要格外注意补充维C：，今天小编就来聊一聊关于正常人每天需要补充维生素c?接下来我们就一起去研究一下吧!
正常人每天需要补充维生素c
华龙网2017年10月31日13时讯 维生素C是知名度最高的营养素，国内外针对它的研究也非常多。维生素C又称抗坏血酸，属于水溶性维生素，容易从体内流失，必须每天从富含维生素C的物品中摄取来满足身体的需要。在所有的维生素中，维生素C是人体每天需要最多的维生素，主要因为维生素C比其他维生素和矿物质更多的参与人体各种机能。其主要作用有生成胶原蛋白、促进微血管健康、帮助铁的吸收、防治坏血病、增加免疫力、预防心血管疾病。维生素C是重要的抗氧化剂，是自由基的有效消除剂，有助于清除呼吸道内空气污染物的毒性，以及协同维生素E抑制脂质过氧化作用，阻断致癌物亚硝胺的合成。哪些人需要补充维生素C？营养专家说，在生活中，以下人群需要格外注意补充维C：
1、容易疲倦的人。心理压力大的人。有研究显示，当承受强大心理压力时，人体消耗的维C会比平时多8倍。对于这类人，维C具有平衡心理压力的效用。
2、在污染环境里工作的人。体内维生素C高则不易遭受有毒气体的危害。由于一氧化碳会破坏维C，久居都市的人应比其他人多摄取2—3倍的维C。在高温环境下工作的人也可在医生的指导下补充维C。
3、抽烟的人。多吃含维生素C的食物有助于提高抵抗力，消除体内的尼古丁。研究发现，由于具有抗氧化等作用，维C可将因吸烟患癌症和呼吸道阻塞性疾病的风险降低50%，同时因为吸烟者对维C的需要量比不吸烟者高40%，因此老烟民一定要注意补充。
4、从事剧烈运动和高强度劳动的人。
5、坏血病患者。因饮食中缺乏维生素C，使结缔组织形成不良，毛细血管壁脆性增加，应该多吃含维生素C丰富的食物。生理期女性，女性在这个时段体内铁流失加速。维C能帮助吸收铁质，预防贫血。缺铁性贫血患者补充铁剂时，也可以补充维C。
6、脸上有色素斑的人。补充维生素C可以抑制色素斑的生成，并促进其颜色变淡。
7、长期服药的人。如安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少并可引起其他不良反应。
8、白内障患者。维生素C的摄入量不足是导致白内障的因素之一，应该多补充维生素C。
值得提醒的是，日常生活中，有些“亚健康”症状很可能是维C不足的前兆，如肌肉酸痛、疲劳、倦怠、容易感冒、牙龈易红肿等，在医生的指导下适量补充维C，可能收到良好的效果。红脸蛋、红血丝、长色斑、皮肤有青紫块；脸色苍白，皮肤粗糙，没有弹性；更年期表现，月经不调，子宫机能衰退；居住在受污染的环境内者，抽烟者(抽烟破坏体内维生素C)；易流鼻血，牙龈易出血，易发生淤伤；关节痛，易感冒者，伤口愈合慢；神经及肌肉反应不正常；睡眠不佳等症状表现者应当补充维生素C。
若平时饮食无法补充足够维C，可适量服补充剂，一般每天100毫克，不超过1000毫克。小剂量多次服用，每天至少补充两次，这是因为，维C在人体内只能停留约4小时，一次补多了容易浪费。
华龙网综合
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