在胸肌训练上，男女的训练方向是不同的。男性练胸的重点会多一些（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男性只用平板卧推练胸，结果把胸练得像女人的乳房（只有中间突起）。
而女性想要胸看起来更挺，练平板的卧推（哑铃杠铃）就行，飞鸟和夹胸的不需要练，不然胸肌中缝发达了，乳房的内侧就会有明显的肌肉，影响美观。推荐练习上斜哑铃卧推，一个动作就够。适当锻炼，稍微有点就行，要是不小心练大了，停练几个星期就没事了。
不用担心练胸肌会消耗胸部脂肪，让胸显得更小。以增肌为目的的负重训练对脂肪的消耗是很小的，而且脂肪和肌肉不一样，脂肪的增加和减少都是一个全身动态平衡的过程，而不是哪一个部位的局部增减，只是身体各个部位堆积的量的比例不同而已。脂肪是在肌肉之上的，胸肌变厚了从外观上看胸部会变大，而且有了胸肌的支撑作用胸部也会更集中更上挺。
补充，正确合理的运动方法是关键，大重量少组数少次数的力量训练是刺激肌肉生在的，而有氧运动、小重量多组数多次数的耐力训练是帮助形成肌肉线条和减脂肪的。所以如果你是想长肌肉，那么你训练的时候就要选用一个比较重的重量，使你做某个动作的时候做8到12次正好力竭，做3到5组，这样能最大限度地刺激肌肉生长又不会减少脂肪。
但是运动量上来以后要注意营养也得跟上，因为身体的消耗变大了，如果不及时补充也会变瘦（小）的。运动后还要拉神，这样能加快恢复，防止粘连，促进肌肉生长。
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