知乎上有一个问题:

“人为什么越活越不开心?”

有一个高赞回答是:“不是越活越不开心,而是越活欲望越强。”

仔细想想,深觉有理。

当能力跟欲望不相匹配时,焦虑就会油然而生。

人有焦虑情绪很正常,适度的焦虑可以激发斗志,促使我们不断成长。

但是,过度焦虑就会影响我们的健康。

《2022年睡眠调查报告》显示,近3/4受访者曾有睡眠困扰,并且各年龄段普遍因为压力大而睡不好。

压力大的背后,隐藏着焦虑。

焦虑不仅会影响睡眠,还会诱发抑郁症等心理疾病,甚至威胁到生命。

过度的焦虑,真的会拖垮一个人的人生。

中年焦虑的三个解决方法(摆脱焦虑的五个锦囊)(1)

中年焦虑的三个解决方法(摆脱焦虑的五个锦囊)(2)

作家南川大叔曾分享过一个故事。

他的表弟想要应聘华为公司,来问他的看法。

南川大叔说:“华为公司不错,你开始投简历了吗?”

表弟说还没有,因为他没想好要应聘哪个岗位。

南川大叔就建议他上网,去看看公司的招聘岗位,将自己能匹配上的筛选出来,再综合分析。

表弟感谢过南川大叔之后,表示会好好研究一番。

一周后,表弟找到南川大叔,说了一些他了解到的情况:

面试严格,要求也高,就算能顺利入职,还要面临激烈的内部竞争。

南川大叔问他:“你投简历了吗?”

表弟回答说:“还没有,我还没有研究透呢。”

南川大叔听了之后,无奈地摇了摇头:“你就是想太多,先去投简历再说。”

其实,很多难题不是真实存在的,而是想象出来的。

正如松浦弥太郎所说:

“所谓人生困境,不过是你胡思乱想,自我设置的枷锁。”

胡思乱想多了,就会不断消耗掉我们的精力,甚至影响我们的身体健康。

稻盛和夫也曾是一个胡思乱想的人。

因为亲戚患“肺结核”去世,稻盛和夫被称作“肺结核家属”。

他总担心自己也会死于肺结核,经常睡不着,身体越来越差。

后来,在邻居送他的书上,他看到了这么一句话:

“在我们的心中,有吸引灾难的磁石,我们生病是因为我们有一颗吸引病菌的脆弱的心。”

稻盛和夫恍然大悟:自己病了,是因为想太多。

于是,他改变心态,加强锻炼,规律作息和饮食,病痛就消失了。

很多时候,困住我们的不是那些糟糕的事,而是过多的焦虑。

越是焦虑,越容易滑入痛苦的深渊。

唯有放下焦虑,放宽心态,才能更好地面对生活和工作。

中年焦虑的三个解决方法(摆脱焦虑的五个锦囊)(3)

美国心理学家纽加滕曾提出一个概念,叫“社会时钟”。

社会时钟,简单来说,就是什么年龄做什么事情。

在很多人眼里,年龄就像一把标尺,在对应时间里完成工作、结婚、生子等人生大事的“准时青年”,就是人生赢家。

而不遵守这个普遍时钟走的“时差青年”,就常常会被焦虑裹挟。

朋友燕子今年29岁,在老家的事业单位上班,工作上小有成就。

最近跟她聊天,她的言语中不时透露出自己的烦恼:

同事买车买房,而她每天骑着小电驴,住在出租屋里;

身边的同龄人都在朋友圈里晒娃,而她还是单身。

感觉落后于人的她,一天比一天焦虑,甚至彻夜难眠。

她说:“我总感觉自己比别人慢了几拍,真的很失败。”

在现实生活中,很多人和燕子一样,被拧紧发条的时钟推着走,一边奔波忙碌,一边焦虑不安。

可是,人生不是竞技场,不需要去追赶别人的步伐;人生也不是单选题,结婚生子不是必选项。

豆瓣上有一个小组,叫“逆社会时钟”,目前有近六万成员。

他们当中,有的人20多岁去山上隐居,有的人35岁重读本科,有的人40岁生第一胎,有的人60岁开始学画画……

不是只有遵循“社会时钟”的节奏才是对的,不是只有按照“既定路线”走的人生才是好的。

我们每个人都有自己的时钟,有自己行走的节奏。

如果用“标配人生”来要求自己,就注定要与焦虑同行。

唯有守住自己的节奏,不要让别人打乱自己的步伐,才不会被焦虑困扰。

其实,我们应该过的不是“标配人生”,而是属于自己的“定制人生”。

如李欣频所说:"要活出自己的人生版本,独特的,好到都不想跟别人交换!”

所以,不要着急,不要慌张,我们终会迎来属于自己的高光时刻。

要知道,在我们自己的时区里,一切都准时。

中年焦虑的三个解决方法(摆脱焦虑的五个锦囊)(4)

中年焦虑的三个解决方法(摆脱焦虑的五个锦囊)(5)

柏拉图说:

人的事务中没有任何东西值得非常焦虑。

不要为烦恼纠结,不要让焦虑挤走快乐。

只有消化掉坏情绪,才能迎接好运气。

那么,怎样才能摆脱焦虑呢?

试试以下五种方法,你也能拥有平和心态。

1.有空多读书

杨绛先生曾说:“你的问题主要在于读书不多,而想得太多。”

读书,不能让人一夜暴富,却能让人在书中不断积蓄力量。

当内心世界变得丰盈,焦虑也就无安身之处。

试着读一些历史、传记、哲学等书籍,从别人的故事中汲取智慧、提升格局。

一个人读的书多了,得到了更多宝贵的东西,就会发现,生活中的很多烦恼,根本不值一提。

2.凡事立即行动

曾看到这样一个问题:“总觉得自己不如别人,太在意别人的看法,遇事总是纠结,该怎么办?”

特别认可其中一个回答:“想,都是煎熬;做,才有解脱。”

等待,只会助长焦虑;而行动,才能化解焦虑。

正如周轶君在《圆桌派》中所说:焦虑的反义词,是具体。

把精力放在让自己焦虑的具体事情上,一步步去行动,就会发现,焦虑不复存在。

从现在开始,别想太多,做了再说。

中年焦虑的三个解决方法(摆脱焦虑的五个锦囊)(6)

3.学习一项技能

古典在《你的生命有什么可能》里说:

当缺失“能力”的时候,我们表现出“焦虑”的情绪,再恶化就顿生 “无力感”。

所以,感到焦虑时,正是培养能力的好时机。

学习技能,就是在突破自己的能力边界。

随着社会的飞速发展,时代对人的综合能力要求也越来越高,唯有逼自己成长,才能对抗焦虑。

不妨去学一项新技能,比如拍照、PPT制作、视频剪辑等。

当我们沉淀下来,打磨技能,生活就会越来越充实,做事也会越来越顺。

4.降低期待

作家马德说:“我慢慢明白了为什么我不快乐,因为我总是期待一个结果。”

不是所有的期盼都会如约而至。

人一旦有了过多的期待,就容易滋生焦虑情绪。

因此,为了提升幸福感,一个有效的方法就是降低期待。

放下对结果的高期待,就不会对结局的落差感到沮丧和不安。

少一些期待,懂得知足常乐,那么目之所及皆是美好。

5.规律作息

有研究表明,连续三晚睡眠少于6小时的人容易焦虑。

感到焦虑时,不妨试着改变作息。

良好的作息,能让我们拥有更好的身体和心理状态。

规律的生活,能让我们从容应对生活中的一切变数。

要是躺在床上辗转难眠,不妨喝一杯热牛奶,听舒缓的音乐,或者点个香薰。

睡前及时清理坏情绪,醒后拥抱清晨的第一缕阳光,做到精力充沛地迎接每一天。

中年焦虑的三个解决方法(摆脱焦虑的五个锦囊)(7)

有人说,焦虑就像弹簧一样,你越用力,它绷得越紧。反而是放松了,它也跟着放松了。

面对焦虑,最好的办法不是硬抗,也不是逃避,而是找到合适的方法去化解。

莎士比亚说:

“一个人思虑太多,就会失去做人的乐趣。”

焦虑解决不了明天的问题,却会带走今天的快乐。

与其为过去懊悔,为未来担忧,不如踏实过好当下。

因为,过好每一个今天,就是对未来最好的馈赠。

余生,愿你我都能多关照自己的内心,找到适合自己的节奏,与焦虑和解,勇往直前。

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