不管是想减肥还是健身，第一个想到的运动一定是跑步。跑步不需要特殊的场地，也不需要器材配合，想跑随时可以跑。跑步看似是两条腿在运动，但是全身各处也在无形的运动着。我们人体的呼吸系统、循环系统、运动系统都得到了很大都锻炼。
跑步适合很多人，虽然刚开始看不出来效果，但是只要肯坚持，就会看到效果。跑步看起来简单，但是也需要掌握一些方法。才能发挥跑步最大的益处，防止跑步出现一些不适。
比如说跑完步引起的肌肉酸胀，有的会出现浑身酸胀感，还有的会出现小腿酸胀感，这些酸胀感处理不好，会持续两三天甚至一周以上。
那么，怎么预防跑步过后这种酸胀感呢？
预防腿部的酸胀感可以通过几个小动作，来预防：1.屈体前拉伸：一条腿半蹲下，另一条腿向前伸直并勾起脚尖，同时向前伸直腿同侧的手去抓脚尖，然后身体向下压。这个时候可以感觉到小腿的肌肉被拉伸，保持十秒就可以。然后换另一个腿进行，重复两到三次。
2.弓步压腿：一条腿向前弯曲，一条腿向后伸出，呈现弓步，让向后伸的腿尽量拉伸。然后两条腿交替进行，重复两到三次。
以上动作在运动过后去做最合适，可以预防跑步过后肌肉出现酸胀感。那么跑完步没有注意肌肉已经出现酸胀感怎么办？
1.进行肌肉拉伸：不要觉得肌肉出现了酸胀感，很难受，就不想再动了。这个时候还是要拉伸的，拉伸才可以让肌肉更好的放松，也可以更快的缓解这些不适。
2.按摩：对酸胀不适的地方进行按摩，按摩的时候不要太轻这样没有效果，也不要太重以免加重不适，根据自身的感觉做一些调节。
3.对肌肉进行拍打：可以用自己的拳头或者找一些棒子之类的，对肌肉进行捶打，来放松肌肉。不要用太大力气
4.热敷：热敷也是非常有效的一种缓解肌肉酸胀感的方法，对酸胀的肌肉进行热敷，可以促进血液循环、提升新陈代谢，更快更有效的缓解肌肉的酸胀感。如果觉得太难受，想尽快好起来，这是最好的方法了，用毛巾热敷就可以，不要用太热的毛巾，以免烫伤皮肤。
跑步是需要长期坚持的事情，如果断断续续跑步，或者好久不运动忽然跑步都会出现这种酸胀感。
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