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你有没有发现，有的人体重、身高一样，但是看起来身材胖瘦却不一样。为什么同样的体重，却拥有不一样的身材？
这主要是体脂率、肌肉含量不同的原因。肌肉的体积比较小，而脂肪的体积比较大，同样体重的两个人，脂肪含量高的人看起来会显胖显臃肿，而肌肉含量高的人身材会紧实很多。
肌肉也是身体的耗能组织，肌肉每天的热量消耗是等同重量脂肪的好几倍，也就是说肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里，拥有一副人人羡慕的易瘦体质，这样的人也不容易发胖。
因此，减肥的重点不是减重，而是减脂。只有减脂不减肌，在减肥的过程中提升肌肉含量，你才能拥有一副好看的身材线条，同时远离复胖的困扰。
那么，你的体脂率是多少呢？男生的体脂率需要控制在20%以下，女生的体脂率需要控制在24%以下，身材才是标准的。
而男生想要练出好看的六块腹肌，体脂率需要控制在15%以下，才能避免皮下脂肪覆盖住肌肉纤维，腹肌线条才更容易凸显出来。
而降低体脂率的方法不外乎是管住嘴，迈开腿，这六个字说起来容易，做到却很难。
很多人无法控制对美食的欲望，每天吃各种烧烤、蛋糕、饼干、巧克力、炸鸡、披萨、汉堡，没有管住嘴，导致热量摄入超标，身材自然会慢慢发胖。
而这样的人也通常比较讨厌运动，能坐着绝不站着，他们不喜欢汗流浃背，气喘吁吁的感觉，身体代谢水平也会下降，无法及时消耗身上多余的热量，肥胖就会雪上加霜。
想要减肥，你需要摆脱舒适区，付出行动，并且保持足够的自律，长期坚持下来，你才能有所成就。
如果你能用低热量、天然、少加工的食物代替各种高热量、过度加工的垃圾食品；清空家里、办公室的零食，改为苹果、番茄、黄瓜等，自己做饭；少吃外卖少聚餐，远离煎炸炒的高热量做法，那么，你一天的热量自然会有所下降，至少可以比平时少摄入500大卡左右。
如果你能每天迈开腿动起来，比如：从每天快走、广场舞1小时入手，那么一天可以多消耗300大卡左右的热量，燃脂效率也会有所提升。
如果你能加入力量训练，比如：加入深蹲、弓步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等动作，你的肌肉就不会发生损耗，反而有所增长，这个时候身体的基础代谢值也会有所提升，每天可以消耗更多卡路里，有助于养成易瘦体质。
如果你能饮食管理结合运动健身，坚持2个月时间，身材就能瘦下一圈。
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