更年期的女性由于内分泌改变而导致的一系列生理和心理、各器官系统方面的改变统称为更年期综合征。
女性从月经初潮完全绝经大约经过40年的时间。女性月经停经的年龄约在45到55岁间，女性一般在35岁之后卵巢功能逐渐减退，分泌雌激素逐渐减少，通常女性在45岁左右已出现月经紊乱甚至停经。
女性一旦停经，雌激素水平骤减，卵巢功能迅速下降，随之而来的女性的皮肤变得没有光泽，皱纹逐渐增多变深，性格也变得脆弱烦躁。
如果在更年期雌激素水平缓慢下降，通过代偿或者调节，能达到平衡，更年期综合征症状不明显。但如果雌激素水平迅速下降，机体无法通过代偿能调节，就会出现较明显的更年期综合征。有研究显示，世界约有2/3的女性在更年期出现更年期症状群。
更年期综合征主要有以下几个方面的表现：1.月经紊乱是更年期女性最早最普遍的症状，雌激素水平的下降，月经越来越少，当雌激素水平极低，已经不能引起子宫内膜的变化时月经就会停止，成为绝经。
2.还有一个症状。叫做“潮热”，就是忽冷忽热，或者忽然发热，脸红，出大汗，一天发生几次甚至几十次，有时夜间出现，有的的女性甚至有胸闷心跳加快，血压升高等心血管失调现象。
3.更年期女性可出现肥胖，比如腹部及臀部脂肪堆积，关节疼痛，腰膝酸软或者跟痛等骨质疏松症状。
4.失眠也是常见的症状，夜不能寐，情绪变幻莫测，头晕，记忆力下降，注意力不集中等等。
5.心情低落，无故紧张给人信任，总是疑窦丛生，严重的情况下甚至坐立不安，搓手搓脚，有的女性甚至担心自己得了癌症，反复就医，不断检查乱买药，在家中囤集大量药品和保健品。
这些是更年期的主要症状。那我们女性在更年期要怎样做好预防和保健呢？
首先，我们要提前认识更年期的特点。为预防更年期综合征打基础，做好妇科保健，积极健身，均衡饮食，注意补钙，多食豆制品，海带等，避免使用咖啡，烟酒，碳酸饮料等刺激性食品，这些食品会引起脱钙，咖啡还会引起失眠。
再次，更年期女性要生活规律，劳逸结合，增加丰富多彩的业余生活。
另外，有些女性平时就容易紧张发脾气。只要注意调节情绪，多接触积极的、阳光的、正能量的事物，少接触负性的、悲伤的，容易引起情绪波动的新闻和报道，用乐观的态度对待生活。也可以学习正念。正念通过调节呼吸放松，冥想等训练可以保持稳定的心态。
最后，家人、朋友要多给予更年期女性以关心和关爱，比如说原谅她们的无名火，鼓励她们要以乐观、积极的心态对待。但是如果症状很严重，已经影响正常的生活和工作就需要到医院去找医生，进行专业的心理治疗或者药物调整。
【本期专家】孙宇辉，沈阳市安宁医院心理一科副主任医师从医25年，擅长精神分析、家庭治疗、非暴力沟通和智能治疗，主攻方向：儿童青少年精神心理。
