科学健康的瘦身观念,才能拥有理想好身材,让努力不白费!

世界卫生组织和各国营养学界表明:人体每日需摄入25—35克的高纤维食物,能量低易饱腹,维持肠道菌群稳定发挥重要效用,形成良性循环。

除此之外,增加膳食纤维的摄入,还能帮助人体降低胆固醇,预防心血管疾病,并起到控制血糖平衡的作用。因此,对于减肥人士,应该多补充膳食纤维也就成了大家普遍认知的一个共识了。

生活中哪些食物含有丰富膳食纤维?

减脂可以吃的含膳食纤维蔬菜(高纤维食物大盘点)(1)

1、亚麻籽

亚麻籽含有28%的可溶性膳食纤维,有效降低人体胆固醇。一汤匙就可提供近3克的饱腹纤维。此外,亚麻籽还富含omega-3脂肪酸的植物来源,有助减少炎症,预防心脏病和糖尿病。不过,亚麻籽的烟点较低,不适用高温烹饪,可以加入沙冰、沙拉酱或酸奶一起食用。

减脂可以吃的含膳食纤维蔬菜(高纤维食物大盘点)(2)

2、酷瘦奶昔

瘦酷奶昔原料精选五大洲,十一国,以天然植物萃取,每瓶膳食纤维高达17.5克,满足人体每日所需的60%,更富含高矿物质、大豆分离蛋白、16种维生素、菊粉等多种营养元素,创新营造科学健康的营养美学。

减脂可以吃的含膳食纤维蔬菜(高纤维食物大盘点)(3)

纵观当下食品市场,瘦酷奶昔以更高标准的运动营养食品出道,高纤维菊粉提高高密度脂蛋白/低密度脂蛋白比率,改善血脂状况;白芸豆植物提取α-淀粉酶,有效降低66%的餐后血糖水平;CLA共轭亚油酸加速脂肪代谢,滋养好肤色;瘦酷奶昔精准满足不同人群对健康追击脂肪的需求,重塑年轻鲜活力!

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减脂可以吃的含膳食纤维蔬菜(高纤维食物大盘点)(4)

3、杏仁

营养丰富的杏仁可提供15%的高纤维,且热量低,十颗杏仁只产生78卡的热量,并且富含多种维生素E、B群和锌、镁、铁,均是日常饮食中,人体摄入不足的营养元素。可直接作为一种消除饥饿感的零食单独食用。

减脂可以吃的含膳食纤维蔬菜(高纤维食物大盘点)(5)

4、无花果

每240克无花果含6.6克膳食纤维与果胶,在肠道吸附膨胀后与肠道内的有害物质一并排出,有助于抑制血糖上高,降低肠道对于胆固醇的吸收。可将新鲜无花果切碎,加入到燕麦或酸奶中,与蜂蜜、肉桂和杏仁片一起食用。

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5、黑莓

黑莓被欧美国家称为“生命之果”,这种浆果不仅富含原花青素、SOD、硒、鞣花酸和类黄酮等高效抗氧化活性物,且比大多数水果含更多纤维。每天一杯黑莓可提供每日50%的维生素C。同时,它也是一种可以帮助降低胆固醇水平和促进心脏健康的营养物质。

减脂可以吃的含膳食纤维蔬菜(高纤维食物大盘点)(7)

膳食纤维最大的价值,是可以调节肠道菌群,帮助排便,对抗脂肪,而生活最大的价值,是你每一次的自信昂头,不畏身材懊恼!

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