1 晚上不吃饭,相当于把好端端的幸福三餐缩减成了两餐,对大多数人来说,减少晚餐会减少一天中很多热量,会减肥,今天小编就来聊一聊关于晚上不吃饭真的可以减肥吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

晚上不吃饭真的可以减肥吗(晚上不吃饭真的能减肥吗)

晚上不吃饭真的可以减肥吗

1 晚上不吃饭,相当于把好端端的幸福三餐缩减成了两餐,对大多数人来说,减少晚餐会减少一天中很多热量,会减肥。

但会减肥也是有前提的,前提是你一天里的摄入量小于消耗量,倘若你为了晚上能不吃,早饭、午饭吃得很嗨,中间再吃点零食什么的,让一天的摄入量依然处于大于消耗量的状态,那脂肪依然会堆积起来,还是会胖。

2 不吃晚餐,第二天起床后一般会比前一天睡觉时减轻1—2斤,减少的体重其实是前几天的未消化的食物堆积和水分

不吃晚饭的前几天,体重数字还是挺好看的。

3 再说一个大家很关心的问题,不吃晚餐好处多还是坏处多?

答案是:坏处多。

虽然过去的人和中医告诉我们过午不食,但现代人的压力、节奏、消耗不是古人所能比的,他们日出而作、日落而息,现代人日落后夜生活还没有开始。

长期的不吃晚饭,会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降、得胃病等等。

并且长期不吃晚饭是需要毅力的,并不是每个人都能受得了,民以食为天,饿着的时候脾气都会变大!失去耐心!

当你不吃晚饭一段时间又开始吃,那又会分分钟长肉回来!并且会变本加厉!

聪明的身体会觉得你前一段闹饥荒了,这次得赶紧吃完化为脂肪,储备起来!

4 那我们怎么吃才能够有效减肥呢?

给大家三点非常好的建议

(1)每餐都吃自己平时一半到七成的量。

打个比方,你平时午饭能吃一碗米饭,一份菜,那就吃半份米饭,半份菜,什么都减半。

或者减到七成。

你会发现,这样一天下来,就相当于少吃了一顿的热量,并且我们每顿都还在吃吃吃。

然后你一周可以有1—2天正常饮食。

(2)每餐吃的什么都记录下来。

你可以下载一个事物热量计算的app,每餐吃什么都记录下来,它会给你自动计算你吃的有没有超过一天所需的。

记不记真的差别很大,这一点大家可以试一试!

(3)如果你需要熬夜,比如12点多才睡,你也可以晚饭吃晚一点,八点钟左右。

食物在胃里停留的时间大概是四小时,如果你六点多就吃完了,十点多肯定饿得不行,如果你忍耐力不行,在看到朋友圈好吃的照片,必定会忍不住吃点,然后就前功尽弃了!

只要保证你一天里的摄入量小于消耗量就没问题。

5 再啰嗦一些,跟大家谈谈饮食健康。

卡路里不是决定减肥的唯一标准!!!

试想一下:

你吃同样100cal热量的薯条与酸奶,对身体减肥的效果是一样的吗?

你吃同样100cal热量的炸鸡与蔬菜,对你减肥的效果是一样的吗?

即使你不明白道理,你也觉得不一样!

因为人是一个活的生物体,吃下去的事物不仅是单纯热量的增加,还会影响你的新陈代新、你的肠道菌落、你的胰岛素分泌等。

比如,糖类、精制淀粉等会降低人体的新陈代谢率,反而更不容易减肥;而粗粮并没有这个问题,会使新陈代谢率一直处在较高水平;所以同样卡路里的精制淀粉和粗粮,对你的减肥影响是不同的。

另外蔬菜、水果、酸奶、坚果等都是对减肥有帮助的!

好的,你学会了? 如果你有更多问题可以私信我

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