如果我跑步，无论我跑得多快，我的节奏都保持不变(大约180步/每分钟)。唯一的区别是我蹬地的力度，从而延长了我的步幅。付出更大的努力才能取得更大的进步，最终才是速度的提高，而不是节奏的提高。我相信你们已经知道了，我只是指出这一点，因为我很困惑这和游泳有什么相似之处。
似乎你描述划水率的方式是，一旦你找到了你的最佳划水率，它就应该是一样的。而这个速度对于你游泳的实际力学非常重要(如果太慢，那就是滑行，如果太快，那就是猛砍)。但是怎么可能改变速度呢?如果我降低了我的划水率，我就会搞砸我的姿势，如果我增加太多也一样。那么，我是否必须缩短或延长我的划水长度(这似乎真的不可能)。或者，我唯一能想到的就是少推水或在抓水时少用点力气，这样你的“推离地面”(可以这么说)就不需要那么多力气，你就会走得慢一些。
对Andrew问题的简短回答是：当你改变速度时，你的划水率和划水长度都会改变。游得快通常意味着稍长的划水和稍快的移臂。
在我们展开讨论之前，这里有几个简单的定义:- 你的划臂长度是你每划臂所走的距离。测量这一点的一种方法是计算你的划水次数——划水次数越少，你的划水长度就越长。
- 你的划水速度是你的手臂翻转的速度，也就是你的节奏。我们通常引用这是每分钟的划水数。你可以用一个专业的秒表来测量，用一个像Finis这样的节拍器来控制它。
值得注意的是，在20世纪90年代早期，计算每一趟的划水次数变得流行起来，因为人们相信划的越长，划的效率就越高。现在，我们知道情况并非如此，并且过分减少划水次数存在明显的危险。 相反，您个人需要在划水的长度和速率之间找到平衡。
那么你如何找到这个最佳游泳点，并在不同的体能分配情况下都可以“最佳地”游泳呢?
首先调整你的抓水技巧在你移臂入水在水下向前伸展后，在划水的开始阶段，在向后压水之前抓住水。这种与水的初次接触被称为你的“抓水（抱水）”，你的抓水技术可以对你的划水效率产生巨大的影响。
一般来说，有较好的抓水能力的游泳者，在没有与水搏斗的情况下，可以以较高的划水率游泳。这是快速有效游泳的秘诀之一。
划水时，向前或向外(滑行)划水可以显著降低你的划水速度。使用这些缺陷来优化你的划水速度将会是一个令人沮丧的经历。因此，在继续进行斜面测试（如下所述）之前，请做一些微调抓水的工作。
在抓水的过程中，往下压会减少你的推进力，降低你的划水速度
Swim Smooth的划水速率斜坡测试好吧，你确信你的抓水技术还算不错，那现在怎么办?你需要做一个游泳实验，我们称之为“斜坡测试”。
多年来，我们在Swim Smooth对数千名游泳者进行了斜坡测试，使用的标准测试格式可以在这里找到:
这是一个斜坡测试表的例子，一个游泳者自然的每分钟70次划水:
测试包括你先从一个较低的划水率开始游50米或50码，并逐步增加划水率。你可以通过专业的节拍器来控制你的划水速度，并记录下你每50米所耗费的时间，划水次数以及你的体能耗费程度。
理想情况下，你在不知道自己的划水率的情况下进行测试，并有一个朋友为你计时，计算你每50米的划水率，并在划水率表上记录下一切。
当你提高划水速度时，你的速度会逐渐加快，直到你费尽全力而不能再继续下去的某个点。 到此为止！
当你看到结果时，你应该至少找到一个“最佳点”，在那里你的划水“到位”并且工作得很好。在这一点上可能会有明显的划次减少（和/或）速度的增加。
较好的游泳者通常会在他们的速度范围内找到不止一个最佳点。一个是关于可持续的体能输出，另一个是关于CSS速度:
当然，一旦你找到了这些最佳点，你就可以在长时间的游泳训练和关键训练中瞄准它们。当你培养出那种能让你发挥最佳状态的节奏感时，你就能在比赛中发挥最佳状态。
让自己更加多才多艺但是，如果你想以比你的最佳游泳速度更快或更慢的速度游泳呢?也许你想在比赛中平稳地改变你的速度是出于战术上的原因。
为了在你的划水中发展这种灵活性，尝试以下的动作，在抓水过程中你用不同的力来改变你划水的长度。这将调整你的划距，同时仍然以一个“理想”的节奏游泳:
戴上节拍器设置一个划水率来游个：4 X 200米，你可能会自然地使用稳定的速度游泳。如果你没有节拍器，那就从头到尾保持一种相似的划水节奏。
在每个200米逐渐增加抓水的力度，以延长你的划水和增加你游泳的速度。不要增加滑行，只要在抓水时增加压力，保持划水节奏:
- 第一个200米: 很轻的抓水
- 第二个200米: 较轻的抓水
- 第三个200米: 正常的抓水
- 第四个200米: 很用力的抓水
就像在你的自行车上换档，但在整个范围内保持相同的节奏。当你适应这样做时，你应该有效地扩大你可以在你的最佳划水率范围内游泳的速度范围。
试试这个吧，让我们知道你做得怎么样!
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