夏天到了各种短裙、热裤纷纷出笼,这时候腿部曲线就是美丽的决胜点!但是天气太热根本不想去健身房,出门跑步又会满身大汗怎么办?没关系,今天就要来教大家几招懒人也绝对愿意做的「睡前美腿运动」,通通都是躺在床上就能做的简单动作,每天花个十分钟不仅能帮助消水肿,还能够紧实腿部曲线,让铅笔腿不是梦!

可以瘦腿的小技巧躺在床上(睡前美腿运动菜单)(1)

睡前美腿运动1:靠墙抬腿

无论你是久坐或是久站的上班族,回到家后应该都会感觉双腿非常的肿胀又很酸吧?这时候最懒人方法当然就是抬腿啦!靠墙抬腿有助消除压力、促进血液循环、去除脚肿等好处。而抬腿的时候其实也不必让腿部和身体呈90度,大约45度,五分钟后觉得腿部有点酸麻即可放下!

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睡前美腿运动2:空中踩脚踏车

另一个很简单的动作还有空中踩脚踏车,双手枕在枕头下方交握,然后抬起双脚像是在踩脚踏车一样伸直、弯曲双腿,注意动作越慢越好,想更进阶还能把上半身稍微抬起,会感觉到腹部肌肉更有紧致感。这个动作不但可以帮助瘦腿,也能增强核心、瘦小腹喔!

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睡前美腿运动3:剪刀交叉

平躺在床上,然后将双脚尽可能开展到最大,接着收起呈现剪刀般的交叉。这样简单的剪刀交叉腿动作,可以紧实大腿的外侧肌肉,睡前做更能起到拉筋的效果,如果有水肿困扰的人也很推荐喔!

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睡前美腿运动4:侧抬腿

保持侧卧姿势,支撑手握拳以手肘撑在床上,下面的那条腿以舒服的姿势自然向后,上面的腿向上抬高到最高后再落下。这个侧抬腿动作可以很有效地伸展到平时很少活动的大腿内侧,同时搭配收紧小腹的话,也能训练核心稳定喔!

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睡前美腿运动5:桥式

想改善下半身线条,或是很恼人的假胯宽,桥式是个好选择!躺在床上后双脚屈膝、脚掌贴地,双手放松、手心朝下放在身体两侧,腹部收紧让背部平贴地面。接着抬起臀部,让膝盖、大腿前侧与腹部呈一直线。不只能锻炼臀腿肌肉,更可以矫正体态,是女孩们一定要学起来的动作!

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睡前美腿运动6:拉筋运动

做完了以上几个运动之后,别忘了拉拉筋收操!而且睡前拉筋其实好处多多,可以帮助你释放压力、疲劳,更能快快入睡。透过这样的无汗运动,也有助于在睡眠中,保持新陈代谢,燃烧更多热量喔。

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