大家好，我是空谷幽兰，两个孩子的妈妈！
我生两个娃坐月子的时候，都是非常痛苦的，我在纠结要不要给孩子母乳喂养。因为我是“内陷”，开奶也痛苦，但幸亏最后我没放弃，两个孩子都喝到了我的奶，长得白白胖胖的，再辛苦也值得了。
科学研究发现，母乳是毫无污染的天然营养品，且母乳中含有超过700种益生菌。正是因为这些微生物的多样性，能够帮助婴儿逐步建立身体的自我免疫屏障。与此同时，母乳喂养可增进母子之间的情感交流。
母乳喂养的好处多多，基本上所有的妈妈都希望自己能够乳汁充足，能够给宝宝提供更多的营养保障。但是母乳分泌与产后妈妈的饮食、情绪等都有关，如果宝妈想要宝宝吃得好，那么妈妈就要确保母乳的“高品质”。
为什么这么说呢？家长们跟着我的脚步，看看我朋友的案例就明白了！
宝妈抱着宝宝第一次喂奶的瞬间，油然而生是为人母的自豪感
婆婆在一旁笑呵呵地对我的朋友张悦说：“母乳喂养好，出院回家后，妈给你多炖汤喝，这样奶水充足，孩子吃得白胖胖。”
“谢谢妈！”张悦打心眼里感激婆婆的细心照顾。
出院回家后，婆婆果真信守诺言，在厨房里左右忙开替张悦准备月子餐。第一顿，婆婆炖了猪蹄汤，张悦吃得很开心，而且张悦感觉第二天乳汁分泌有所增加，对婆婆更是感谢连连。
婆婆得到张悦的美言，做得更是带劲。基本上在这之后，顿顿都不离猪蹄汤，油水太充足，让张悦吃得有些腻味，想到婆婆的好心，张悦只好硬着头皮继续喝下去。
可没想到，因为张悦月子期间喝了太多油腻的浓汤，奶水品质也发生了变化，宝宝喝了后开始腹泻不止，吓得张悦赶紧带着孩子去医院。
医生询问了张悦月子期间的饮食习惯，忍不住连连摇头，指正道：“月子期间的饮食要合理安排，汤水虽能促进乳汁分泌，但煲汤的食材要尽可能选择脂肪含量低的，如：禽肉类食材炖汤要尽量去皮，以避免汤水太过油腻。”
从我朋友这个案例，就能知道，想要宝宝更健康，妈妈在吃的方面有讲究，不能太油腻了，也不能太补，不然对产妇和宝宝都不好。
为什么这么说呢？因为产后大补？产妇吃得健康，才是母乳高品质的关键！
“产妇身子虚，所以产后要大补”，这是很多老一辈口口相传的经验之谈。产后妈妈吃得好，母乳质量高的确是成正比例的关系，但乳汁成分的比例并不是一成不变的，而是随妈妈饮食、情绪、运动等发生改变的，所以大补不一定要，而是要注重健康饮食。
产妇坐月子期间最好少食多餐，并且多吃不同类的食物，以确保膳食营养的均衡摄入，荤素搭配、清淡适宜、易于消化，且生乳、通乳的食物也要多吃一点。
月子期间的饮食遵从以下原则为宜，即将坐月子或者已经坐月子的，都该收藏好以下干货知识：
▼高蛋白食物要比平日多吃
生孩子是一件费体能的事，产后身体虚弱是产妇的普遍现象，因此需要月子期间，每天合理安排90克左右的高蛋白食物，来补充体能，促进身体快速恢复。
高蛋白的食物也能够影响乳汁的分泌量，一旦产后妈妈从食物中摄入的高蛋白不足，就会导致乳汁分泌量减少。
含蛋白高的食物很多，其中以虾肉、瘦肉以及动物肝脏等，还有牛奶也是需要保证每天饮用的。但值得注意的是，蛋白食物的摄入也不能过量，否则会加重产后妈妈的肝肾代谢负担。
▼含铁的食物也要多吃
分娩过程的出血以及母乳喂养宝宝的过程中，都会导致女性铁元素的流失，一旦不及时进行补充，就很容易发生贫血等问题。
富含血红素铁的食物要在月子期合理安排，如：动物肝脏、鱼类、菠菜、豆类等，多吃一些这些食物，能够补充铁质，制造血液中的红细胞。
▼不要完全拒绝含脂肪的食物
怀孕的经历，让大多数女性在孕期都有身材走样的不愉快经历，因此产后减肥也是不少女性安排的大计划。不过在月子期间拒绝富含脂肪的食物是不明智的，清淡少油的同时，也要确保热量摄入。
要知道，脂肪酸对宝宝的大脑发育有着很重要的作用，尤其是不饱和脂肪酸能够促进宝宝中枢神经的发育。所以，产后妈妈们要摄取必要的脂肪，但也不能过度，按照脂肪热量低于食物总热量的三分之一的比例进行计算。
▼果蔬海藻类的食物不要列入黑名单
蔬果、海藻等食物因为生冷的特质，被很多老辈列入了产后饮食的“黑名单”中，事实上产后禁吃蔬果的习惯要及时纠正。
因为蔬果中含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，能够增加产妇的食欲，防止便秘的同时，还可以促进乳汁分泌。
月子期的饮食是非常重要的，它既要满足产妇身体恢复的营养供应，也要确保乳汁的正常分泌，是母婴健康的基础保障。
互动话题：月子期间都有哪些值得分享的食谱呢？欢迎下方留言哦！
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