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我和很多人一样，跑起来，心率急速上升，跑爽了会说，不会慢下来跑啊，慢下来怎么跑啊，不会慢跑啊。
直到有一天，发现:
在相同距离下随着跑速的提高，消耗的卡路里会减小！
速度不如距离，距离不如时间！
what?!
跑了半天把减脂这件事忘了！一斤没减！
于是尝试慢下来，发现60分钟，6分配，10公里，消耗的热量，和80分钟，8分配，10公里消耗的热量竟然是一样的，6分配里有太多无氧心率啊，8分配都是燃脂心率啊，这体力体能的消耗，一个天上一个地下，就像一个在搬砖，一个在玩沙，如果玩沙就能解决的问题，干嘛去搬砖？
影响跑步卡路里消耗的4项因素，体重，距离，速度，时间:
跑步消耗卡路里=体重x运动时间x指数
指数=30÷速度（分钟/400米）
6分配，分钟/400米是2.4，8分配，分钟/400米是3.2。
某人体重60公斤，六分配跑10公里的消耗的卡路里是60*1*30/2.4=750，8分配跑10公里消耗的卡路里是60*1.33333*30/3.2=750，结果完全一样。这个计算结果包含了，因为你运动10公里带动了基础代谢提升多余出来的热量。这也就是为什么华为运动健康和keep跑步显示的热量消耗不同的原因。一个是纯的10公里消耗，一个是加总的。
对于日常训练来讲，5公里多10分钟，10公里多20分钟，哪怕你赶着要去约会，你和女朋友讲，少10分钟，我以后就伤病缠身，多10分钟咱们就美满一生，你觉得她会选哪个？
慢跑者比快跑者容易减脂减重的一个重要原因就是，快跑消耗的体力体能更大，身体需要更多的营养物质去补充，减脂减重期的控制饮食很难达成，而燃脂心率的跑步，就要随性很多，感受不到累的同时，对于食物的需求就没有那么的强烈，比较容易控制饮食。
减脂减重最关键的一点就是你支出的热量大于摄入的热量，没有这个热量差，跑多快都无法达成减脂减重的效果。
所以不是跑步不能减脂减重，而是你跑对了吗？！
慢跑的好处不仅在于减脂减重。慢跑的好处太多，此文暂且不表。
你get到了吗？
