瑜伽的自然延伸、更不用说它对精神和灵魂的好处以及被我们广泛地接受并喜爱!

我们很多学员喜欢在练习体式的时候来达到极限,让自己流汗,甚至有时会把身体推到第二天肌肉疼痛的地步。

这是一种误解,认为我们必须超越自己的极限才能真正从瑜伽中获益。

虽然挑战深化我们的身体练习没有什么错,但更被动、温和的练习也有很多好处。

瑜伽的练习方式有很多,其中恢复性瑜伽非常适合普通人,特别是初学者或身体僵硬的人群。

平静和放松的瑜伽体式(为疲惫的瑜伽练习者准备的5个宁静体式)(1)

瑜伽的练习方式有很多,其中恢复性瑜伽非常适合普通人,特别是初学者或身体僵硬的人群。

缓慢平静地恢复性瑜伽练习可以让我们学会全神贯注,更加仔细地倾听我的身体。

如果你正在寻找一些放松的体式或帮助自己从伤病中恢复的体式,下面的五种练习确实有帮助。


1、瑜伽站立抱肘前屈

山式是大多数瑜伽姿势的基础,两脚分开到臀部宽度的距离,并保持轻微弯曲的膝盖。

平静和放松的瑜伽体式(为疲惫的瑜伽练习者准备的5个宁静体式)(2)

前后摆动,同时双脚牢牢地踩在垫子上。


2、双腿分开前屈式

平静和放松的瑜伽体式(为疲惫的瑜伽练习者准备的5个宁静体式)(3)

呼气时,从臀部向前弯曲,同时保持膝盖微弯


3、仰卧鞋匠姿势

平静和放松的瑜伽体式(为疲惫的瑜伽练习者准备的5个宁静体式)(4)

躺回你的垫子或靠垫上,膝盖张开,向外张开,形成菱形。


4、靠墙提升双腿

你可以用或不用道具做这个体式来帮助放松身体,尤其是在睡觉前。

平静和放松的瑜伽体式(为疲惫的瑜伽练习者准备的5个宁静体式)(5)

调整这个体式,可以让脚弯曲,把瑜伽枕放在身体上面,帮助保持平衡。


5、瑜伽挺卧式

平静和放松的瑜伽体式(为疲惫的瑜伽练习者准备的5个宁静体式)(6)

将腿伸展。把注意力集中在身体和呼吸上,释放所有的压力。


虽然每种瑜伽练习都有其好处,但一种更慢、更具恢复力的练习,如上面所述,结合了宁静的体位,尤其有助于缓解困扰我们生活的紧张和慢性压力。

它们还可以帮助你冷静下来,让身体做好睡觉的准备。

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