期盼已久的国庆长假到了
亲朋好友相聚在一起
是不是已经欢天喜地地吃起来、玩起来了
嗨吃嗨喝在所难免
但是饮食上可不要太放肆哦
您在品尝美味佳肴、享受亲情友情的同时
为了健康一定要注意以下这些建议哦，助您度过一个愉快的假期！
1.暴饮暴食不健康
佳节之时，亲朋好友难得欢聚一堂，你夹一筷，我添一勺，再加上菜肴丰盛、香味扑鼻，想要不吃饱都难。但是只有控制自己的嘴，才能不让自己的胃患上“节日病”，美食虽好，可不要吃撑哦。
假期期间要合理、规律膳食，适量品尝节日美食，不暴饮暴食。暴饮暴食容易引起胃肠不适，还容易导致“每逢佳节胖三斤”的惨痛，所以要“浅尝辄止”，适当节制饮食尤为重要。
2.食物多样，荤素搭配
节假日期间，饮食中容易盐、油、糖居多。建议无论在家就餐还是在外就餐，在享受美食的同时要荤素搭配，并合理的控制摄入量。假期间，大鱼大肉比平日增多，虽然荤菜营养丰富，味道鲜美，但也不宜食用过多。同时要配以蔬菜、水果，保证荤素搭配，达到营养平衡。
3.戒烟限酒
感情深一口闷，感情浅舔一舔！每逢佳节，亲朋好友相聚，气氛融洽的餐桌上都离不开美酒相伴，常常会遇到盛情难却的劝酒。美酒虽好，可不要贪杯。长时间过量饮酒，有可能导致酒精中毒。同时，忌空腹饮酒，也不宜过快过猛过量。要吃些饭菜，以保护肠胃。吸烟危害健康，亲朋好友欢聚一堂时，为了自己和他人健康，更不应烟雾缭绕。
4.假期娱乐须有度
对于学生、上班族来说，平时学习工作繁忙，多数人选择在国庆节居家放松娱乐，手机不离手，不分昼夜的刷抖音、玩游戏、追剧等。这些似乎都是人们乐此不疲想做的，偶尔放松一下不是不可以。但是，不要沉迷娱乐无法自拔，要劳逸结合。
一旦熬夜，很多人喜欢吃夜宵，会加重肠胃的负担，不要因为睡懒觉的机会，早饭不吃，避免“上一顿饿，下一顿撑”的情况。这种做法容易造成消化不良，还易引起消化系统疾病，即使在节日期间，三餐也要规律。
5. 注意食品安全
节假日期间，每个家庭中的食品量多类杂，要注意食物中毒。加工时要注意分开，并且要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。中国人的饮食习惯是围着一桌，大家一起分享桌上的菜品，建议多人进餐时，最好采取分餐制，或单设公勺公筷，防止不必要的传染病。
外出就餐建议选择证照齐全、内外环境整洁、餐饮具清洗消毒、食品安全量化等级高的餐饮单位就餐，应索要并保留消费票据等有关凭证。光盘行动，拒绝浪费！
6.做好健康监测
建议减少聚集、聚餐和聚会，不要前往中高风险地区，坚持戴口罩、勤洗手、常通风，守住一米线，出行勿拥挤。配合做好风险排查、核酸检测等防控措施，如出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状请及时就医。防疫检测主动配合，对人对己都负责。
在喜庆的节日里
在不忽略均衡营养、卫生安全的原则下
保持合理膳食和良好的生活方式
可使您和亲友的身心充分得到休息和调养
祝大家度过一个健康、平安、快乐的假期！
来源：山东省卫生健康委
撰稿：山东省立第三医院营养科主任 张春玲
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