导语:女生害怕自己的双臂变得粗壮,整体影响自己身材的性感度,巴不得身体的各个部位没有一点赘肉,让自己在众人面前充满自信,但是往往不随人愿,手臂上的脂肪总是跟这些美女们开着玩笑,导致双臂上面堆积着厚厚的赘肉,同时副乳也来凑热闹,如何消除副乳和手臂成为女生们梦寐以求的健身目标,今天我们就来谈谈这个话题。

练手臂收副乳的方法(怎样消除副乳瘦手臂)(1)

一、女生手臂上的赘肉是怎样产生的

其实出现这种现象,这和女生身体的生理体质有关,在女生的体内含有一种荷尔蒙的元素,它会让女生天生含脂肪的量比男生高,并且在女生懒于做动作,导致脂肪很快的堆积在身体内,手臂这个部位也没有逃开脂肪的侵占,导致手臂变得越来越粗;其次女生随着年龄的增长,皮肤也会变得越来越松弛,体内的肌肉随着运动大量流失,致使脂肪趁虚而入,导致手臂出现软趴趴的现象,所以成就了女生瘦手臂的健身追求。

练手臂收副乳的方法(怎样消除副乳瘦手臂)(2)

二、如何有效的减掉手臂上的赘肉

在锻炼手臂的时候,我们首先要确定体脂率是否在标准范围之内,如果体脂率超标,不管你使用怎样有效的锻炼方法,手臂瘦下来的效果也不会明显,所以想要很快的让手臂瘦下来,需要降低自己的体脂率;体脂率降低了我们的首要任务就是增肌,增加肌肉的塑形和线条,让手臂变得更加美观充满立体感,所以接下来就是针对性的动作练习了,今天我们分享的这4个动作,能够很好的帮助我们紧致手臂肌肉,甩掉手臂脂肪,让手臂变得更加纤细。

动作一:哑铃环绕

练手臂收副乳的方法(怎样消除副乳瘦手臂)(3)

这个动作可以很好的激活肩部和双臂的肌肉群和运动关节,可以把这个动作当成练肩或者锻炼双臂的热身动作,帮助训练者提前进入运动状态,虽然是热身,但是也会产生很大的热量,并且在哑铃的配合下,手臂的肌肉会收缩紧致,给手臂塑形打下了基础。

动作二:哑铃W外展

练手臂收副乳的方法(怎样消除副乳瘦手臂)(4)

这个动作主要针对手臂上臂肌肉,在哑铃重量的作用下,上臂肌肉收缩舒张发力,让此处的肌纤维得到很好的刺激,提高了肌肉的塑形效果。

动作三:原地摆臂

练手臂收副乳的方法(怎样消除副乳瘦手臂)(5)

训练者为了保持身体平衡,双腿变成弓步,然后双手握紧哑铃做前后摆臂动作,最大限度的收缩手臂肌肉,并且随着运动,让手臂的脂肪尽情燃烧,同时肌肉也会变得更加紧致,为塑型手臂做了很好的铺垫。

动作四:俯身臂屈伸

练手臂收副乳的方法(怎样消除副乳瘦手臂)(6)

这个动作,要求训练者收紧核心,让身体在稳定中进行,然后训练者以肘关节为轴,然后双臂向后同时摆动双臂,上臂保持不动,最大限度的收缩上臂肌肉,随着运动的长时间进行,上臂处的脂肪会被消耗很多,同时上臂的肌肉也变得更加紧致,达到了瘦手臂塑形的目的。

练手臂收副乳的方法(怎样消除副乳瘦手臂)(7)

​结语:以上4个动作大家可以每周进行3-4次的练习,并且选择哑铃的重量最好是轻重量,训练者把注意力放在手臂肌肉的收缩上,并且尽量多做几组锻炼,充分让上臂的脂肪燃烧殆尽,以此达到紧致手臂肌肉让围度变小。

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