导语：女生害怕自己的双臂变得粗壮，整体影响自己身材的性感度，巴不得身体的各个部位没有一点赘肉，让自己在众人面前充满自信，但是往往不随人愿，手臂上的脂肪总是跟这些美女们开着玩笑，导致双臂上面堆积着厚厚的赘肉，同时副乳也来凑热闹，如何消除副乳和手臂成为女生们梦寐以求的健身目标，今天我们就来谈谈这个话题。
其实出现这种现象，这和女生身体的生理体质有关，在女生的体内含有一种荷尔蒙的元素，它会让女生天生含脂肪的量比男生高，并且在女生懒于做动作，导致脂肪很快的堆积在身体内，手臂这个部位也没有逃开脂肪的侵占，导致手臂变得越来越粗；其次女生随着年龄的增长，皮肤也会变得越来越松弛，体内的肌肉随着运动大量流失，致使脂肪趁虚而入，导致手臂出现软趴趴的现象，所以成就了女生瘦手臂的健身追求。
在锻炼手臂的时候，我们首先要确定体脂率是否在标准范围之内，如果体脂率超标，不管你使用怎样有效的锻炼方法，手臂瘦下来的效果也不会明显，所以想要很快的让手臂瘦下来，需要降低自己的体脂率；体脂率降低了我们的首要任务就是增肌，增加肌肉的塑形和线条，让手臂变得更加美观充满立体感，所以接下来就是针对性的动作练习了，今天我们分享的这4个动作，能够很好的帮助我们紧致手臂肌肉，甩掉手臂脂肪，让手臂变得更加纤细。
动作一：哑铃环绕
这个动作可以很好的激活肩部和双臂的肌肉群和运动关节，可以把这个动作当成练肩或者锻炼双臂的热身动作，帮助训练者提前进入运动状态，虽然是热身，但是也会产生很大的热量，并且在哑铃的配合下，手臂的肌肉会收缩紧致，给手臂塑形打下了基础。
动作二：哑铃W外展
这个动作主要针对手臂上臂肌肉，在哑铃重量的作用下，上臂肌肉收缩舒张发力，让此处的肌纤维得到很好的刺激，提高了肌肉的塑形效果。
动作三：原地摆臂
训练者为了保持身体平衡，双腿变成弓步，然后双手握紧哑铃做前后摆臂动作，最大限度的收缩手臂肌肉，并且随着运动，让手臂的脂肪尽情燃烧，同时肌肉也会变得更加紧致，为塑型手臂做了很好的铺垫。
动作四：俯身臂屈伸
这个动作，要求训练者收紧核心，让身体在稳定中进行，然后训练者以肘关节为轴，然后双臂向后同时摆动双臂，上臂保持不动，最大限度的收缩上臂肌肉，随着运动的长时间进行，上臂处的脂肪会被消耗很多，同时上臂的肌肉也变得更加紧致，达到了瘦手臂塑形的目的。
结语：以上4个动作大家可以每周进行3-4次的练习，并且选择哑铃的重量最好是轻重量，训练者把注意力放在手臂肌肉的收缩上，并且尽量多做几组锻炼，充分让上臂的脂肪燃烧殆尽，以此达到紧致手臂肌肉让围度变小。
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