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一说到孩子的睡觉问题，我就一把又一把的辛酸泪啊。
球球最近这段时间睡觉特别差，天天不睡觉，就在床头蹦迪。昨天晚上又深夜蹦迪到1点才睡，给我折磨得够呛。
要光是折磨我自己也就算了，问题是我怕影响他的健康。
我老担心睡不够会不会影响他大脑发育？睡的太晚生长激素分泌不够，会不会长不高？
大家或许也和我一样有下面这些困扰。
宝宝晚上几点入睡最好？
怎么养成宝宝早睡生物钟？
宝宝睡觉都有哪些危害呢？
所以，小恩和大家一起分享关于宝宝睡眠的知识吧！
01
现在很多父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。对此，家长们要警惕了，因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。
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晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的...一大堆的科学家都已经发现，睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。
降低身体的免疫力
睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。
晚睡影响孩子身高
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。
脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。
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所以，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响爱护自己的身高。
影响孩子记忆力
实验表明，那些睡眠不规律的孩子记忆力远远不如正常睡眠的孩子。
因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。
此外，科学家发现，那些睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋。
亚特兰大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer博士说：你会看到他们的血糖在睡眠时会升高，这会让孩子糖尿病、肥胖和心脏病的风险加大。
02
孩子几点睡算晚睡？
你家宝宝睡得算不算晚？妈妈们不妨根据自家宝宝的年龄来对照看看。
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建议入睡的时间是不是比大家预期的早很多？
需要注意的是，上表中的“睡眠时长”只是个参考数据，并不是一定要睡到刚刚好。只要宝宝精神好发育好，多一点少一点没关系的。
知道了孩子几点睡，那么孩子每天睡多久算正常？就是父母最想知道的事了。
确切的数字，就像银行卡里的余额一样能带给人踏实感。
美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2015年发布的最新睡眠量的建议里，就有不同月龄的宝宝该睡多久的介绍。
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因此孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点。学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应保证9~11小时的睡眠。
生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。
很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的。
03
那些白天哈欠连天，精神萎靡，一到晚上就活力四射的娃，可得好好“整治”一下。
小恩这里有些成熟的小建议：
帮孩子建立睡眠习惯
这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。
例如：不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。
盯牢宝宝的“困点”
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对于很多妈妈来说，晚上七、八点正是想刷剧、想聊天的好时候，根本静不下来。
注意，一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不迟，总好过一个晚上跟宝宝纠缠。
所以一旦发现宝宝揉眼睛、目光呆滞、话和活动都变少、打哈欠等犯困信号，就马上给娃哄睡吧！
睡前20分钟安静下来
不要让孩子接触电脑、电视、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，还有的孩子玩游戏，过不了关就不睡。
到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了。
建立睡眠仪式感
有时候跟孩子说“要睡觉了”，他们可能会有抵触心理。
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但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，就不一样了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追剧，一时之间忘了安排孩子。
如果父母准时给孩子洗漱，讲睡前故事，然后准时熄灯睡觉，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。
所以，不管什么时候，父母都要先放下手头的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了，再做自己的事情。
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