瑜伽不仅能塑造优美形体,还能静心安神,培养气质,那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?

新手最简单的瑜伽(简易流瑜伽)(1)

7组简易“流瑜伽”体式介绍给你

每天练习一次,一次10分钟

01下犬式

新手最简单的瑜伽(简易流瑜伽)(2)

♕动作要点:

十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

♕荐读:

每天下犬3分钟,肩颈酸痛去无踪!

02上犬式

新手最简单的瑜伽(简易流瑜伽)(3)

♕动作要点:

双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

♕荐读:

每天3分钟,腰好了,赘肉也越来越少!

03低弓步扭转

新手最简单的瑜伽(简易流瑜伽)(4)

♕动作要点:

膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

04手抓脚趾站立伸展式

新手最简单的瑜伽(简易流瑜伽)(5)

♕动作要点:

腰腹部向下折叠,不要拱背。保持8个缓慢呼吸。

♕荐读:

一个神奇的瑜伽体式,只需弯弯腰,100%对你好!

05头碰膝前屈伸展坐式

新手最简单的瑜伽(简易流瑜伽)(6)

♕动作要点:

由腰部,下背部向前延伸,保持8个缓慢呼吸。

♕荐读:

筋太硬?你该每天这样练习5分钟瑜伽!

06犁式

新手最简单的瑜伽(简易流瑜伽)(7)

♕动作要点:

双手可以支撑背部,还原时屈双膝,慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。

07仰卧放松

新手最简单的瑜伽(简易流瑜伽)(8)

♕动作要点:

身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

♕注意:

每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!一定要坚持!

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