瑜伽不仅能塑造优美形体,还能静心安神,培养气质,那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?
7组简易“流瑜伽”体式介绍给你
每天练习一次,一次10分钟
01下犬式
♕动作要点:
十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
♕荐读:
每天下犬3分钟,肩颈酸痛去无踪!
02上犬式
♕动作要点:
双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。
♕荐读:
每天3分钟,腰好了,赘肉也越来越少!
03低弓步扭转
♕动作要点:
膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。
04手抓脚趾站立伸展式
♕动作要点:
腰腹部向下折叠,不要拱背。保持8个缓慢呼吸。
♕荐读:
一个神奇的瑜伽体式,只需弯弯腰,100%对你好!
05头碰膝前屈伸展坐式
♕动作要点:
由腰部,下背部向前延伸,保持8个缓慢呼吸。
♕荐读:
筋太硬?你该每天这样练习5分钟瑜伽!
06犁式
♕动作要点:
双手可以支撑背部,还原时屈双膝,慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。
07仰卧放松
♕动作要点:
身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。
♕注意:
每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!一定要坚持!
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