肿瘤专家们呼吁重视现代人肥胖问题,因为肥胖会增加罹患癌症的风险,尤其对于糖尿病病患,因此如何维持标准的体重是个重要的课题,肥胖是个现代的文明病,除了减少热量摄取,改变摄取蔬菜肉类碳水化合物的先后顺序以外,还有一个最重要的关键就是吃饭时间。

减肥期间吃饭的时间段(还在随便选择吃饭的时间吗)(1)

最适合的吃饭时间是什么时候?所谓间歇性断食是每天保持一定时间不吃食物, 例如早上6点以后才吃早餐,3小时后就吃午饭,将三餐的进食时间限制在6个小时内,下午3点后就禁食,这样可以降低血压,控制食欲,让胰岛素敏感性上升等。美国利用间歇性断食与正常饮食的比较研究发现,断食会让胰岛素浓度下降,是正常饮食的1倍,胰岛素敏感性也提高了,血压的收缩压也下降了,而且不会有饥饿感。在人类大脑中下丘脑有一个主生理时钟,每个器官都有一个内在的生理时钟,掌管着日常活动周期,而生理时钟由两方面所控制,一个是内在的身体激素调节,一个是外在的如日光照射、饮食情况、睡眠及运动等,因此吃饭跟人体的生理时钟相关,晚上9点后不要进食,而且晚餐后两个小时才能睡觉这样就能减少肥胖发生。

减肥期间吃饭的时间段(还在随便选择吃饭的时间吗)(2)

但是下午3点后就不要进食的断食法,对于一般般人较难接受,尤其是上班族,因此替代方案就是早餐吃丰盛一点,晚餐少吃一点,早中晚餐的配比是50%,30% ,20%,因为早上的食物的代谢及热量的燃烧效率最高,而且尽量在19点前就吃完晚餐,就像西方的古老格言一样,早餐吃的像国王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐,这样就可以达到到减肥控制体重及糖尿病的目的。

减肥期间吃饭的时间段(还在随便选择吃饭的时间吗)(3)

,