有人说要成年人睡够8个小时，才能满足人体对睡眠的需求。
我非常不认同这个说法，根据我的研究和体验，人若能进入深度睡眠，每天睡4个小时就足够了，甚至两个小时就行了，你觉得不可能吗？
我今天就分享一个方法，让你进入深度睡眠，人人都可以很容易学会。
为了弄明白睡眠的规律，我请教了很多呼吸睡眠科的医生，以及脑科专家，在他们的帮助下，我弄明白了睡眠波形的检测原理，本质上是基于脑波的波形，来界定睡眠的阶段。
很明显人的睡眠波形，不是一条直线，而是上下波动的曲线，如果按照占空比50%来计算的话，人的有效睡眠时间，只是整个入睡时间的一般，所以说若一个人睡满了8个小时，其有效睡眠时间仅仅是4个小时。
所以若能将睡眠质量提高，改变睡眠波形的话，人完全可以只睡4个小时就够了，没必要每天浪费8个小时的睡眠时间，那么问题就来了，如何才能做到4个小时的深度睡眠呢？
我们继续从睡眠波形上分析，其实脑电波现实的睡眠波形，是跟随人的呼吸节奏的，每个人呼吸的频率有细微的差距，睡眠波形就有细微不同，人清醒时候的呼吸节奏和睡着时候的呼吸节奏也不同，所以睡眠波形也不同，这就是此问题的钥匙。
我以前一直对睡眠监测仪此类物品反感，认为它们只检测结果，并不解决问题，等于多此一举，直到明白了波形和呼吸的联系，才恍然大悟，我们可以通过改变呼吸节奏，改变睡眠的波形，从而改变睡眠质量。
脑电波，其本质是生物电的反射，是大脑活跃信号的反应，而大脑之所以活跃，是因为念头，一个人是没有念头的，就不会有脑电波，一个修行人可以做到一念不生，那么他的脑电波也很微弱，所以越是念头活跃的人，脑电波越强烈，清醒时候和睡着时候的人，大脑活跃度不一样，脑波也不一样，这就是睡眠波形的来历。
此刻问题就更清晰了。
我们只要能控制住大脑里面的念头，降低大脑活跃度，就可以提升睡眠质量，然而问题就出在这里，人如何控制自己的念头呢？况且人清醒的时候尚且可以对此留意，睡着的时候，人是没有意识的，如何控制念头呢？
这就要从念头的起源说起。
其实念头来源于人的幻想，人从出生开始，通过五官的信息收集，慢慢有了意识，意识指的就是人对外界的觉知，比如我们看见一朵花，那就是觉知，但是我们看到了花，知道花朵是红色的，想起了喜庆，想起了美好，想起了于此有关的事物，甚至身体有了愉悦的反应，这就是“念头”，念头来源于人对觉知的幻想，佛家叫做攀缘心。
念头的多寡，好坏，来源于后天的教育，成长，学习等经历，每个人都不一样，念头太多的人，容易滋生烦恼和心理疾病，失眠也是杂念的产物，因此要解决失眠问题或者提升睡眠质量，就必须减少念头。
白天的时候，我们可以通过有意识地觉察，让自己保持正念，降低杂念的出现频率，从而实现定念的过程，然而晚上睡觉的时候如何做呢？
其实有一个方法，那就是呼吸法门。
在修行流派中，念，被称之为心念，之所以这么说，是因为心和念是相互依存的，心到底是什么呢？我们不好理解，我就用“息”来比喻吧；息，拆字为自和心，自己心的意思，什么是自己的心？就是本来的心，和自性一个道理，自心从一出生即具备，就像人的呼吸一样，小孩一出生就会呼吸，这是本能，所以人的自心以息为表象，一呼一吸为一息，一息之中心意存，所以心和息是相互依存的。
息为自心，而念为今心，所谓的今心，指的是我们当下的这颗心，是世俗之心，物质之心，欲望之心，是被现实世界所污染的这颗心，就因为被污染了，所以被称之为“念”，杂念，妄念，都是这颗被污染的心造成的。
既然念也是源自于心，那么念就会随息而动，一呼一吸谓之息，一呼一吸念头生，所以念头随着呼吸生灭，念头生起时，大脑就会有生理反应，表现为脑波，所以我们只需要调整呼吸，就能控制念头，这不仅是睡眠心法，更是修行人千古不传之谜。
如何调整呼吸呢？那就是睡功呼吸法里面讲的，关注鼻端白处呼吸的长短、冷热、粗细、顺畅度，通过长时间的呼吸调整，人的呼吸会变得悠长细腻而均匀，此时人睡着的时候，念随息动，息长而细腻则念头就少，脑波图形上，变现为进入深度睡眠。
说到这里，若你真的看明白了，那么很多问题就迎刃而解了。
入睡困难怎么办？
睡前杂念多怎么办？
睡眠质量差怎么办？
......
诸如此类的问题，都是出在呼吸上，呼吸越是急促越是粗重越是不畅，越是会出现上述问题，仔细回想一下，是不是就是这么回事？
所以调整气息，是解决这些问题的不二法门。
若能调好气息，做到一呼一吸悠长而细腻，则一念不生，心念纯净，大脑空空如也，不光睡觉的时候，睡眠质量高，需要的睡眠时间少，而且白天清醒的时候，人的精气神也倍于常人，此境界已经可以算得上“小睡仙”了，睡功调呼吸的方法，请参考下一章。
游飞，国家二级心理咨询师，出版书籍《演戏心理学》，本文由爱的剧场失眠康复原创，欢迎关注，带你一起长知识！
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