对于现代人来说，久坐已经是每天的日常，而久坐后腰痛也是经常发生的事情。
今天，给大家推荐9个简单的瑜伽动作，可以快速缓解久坐后腰部疼痛，一起来看看吧：
动作1：
- 拉伸双腿后侧
- 仰卧在垫面上，抬右腿向上
- 双手握住小腿后侧
- 也可以借助伸展带套住脚掌
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
- 拉伸大腿内侧
- 将右腿向外侧打开
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
- 拉伸臀部后侧
- 仰卧屈双膝靠近腹部
- 将右腿放在左大腿上
- 双手抱住左大腿后侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 身体向右扭转，转头看向左手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
- 拉伸整个身体的后表线
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 呼气臀部向后向上，双腿双手伸直
- 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
动作6：
- 加强腹部核心
- 曲手肘俯卧在垫面上
- 呼气收紧腹部进入手肘支撑
- 保持5-8个呼吸，重复练习2-3次
动作7：
- 拉伸大腿前侧及打开身体前侧
- 山式站立，双脚打开略大于一腿长
- 转右脚向外90度，左脚微微内扣
- 髋部朝向正右方，吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下
- 右小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
动作8：
- 拉伸大腿前侧及打开身体前侧
- 从动作7开始，屈左膝在垫面上
- 双手放在右脚的两侧
- 左脚后跟尽量靠近臀部
- 身体向右侧扭转打开
- 右手握住左脚，保持5-8个呼吸
动作9：
- 跪立在垫面上，双腿双脚并拢
- 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
- 前额在垫面上，臀部坐向脚后跟
- 放松2-3分钟
