导语:现实生活中总是有完美身材的人,也有不完美身材的人,但有一些人就算身材不完美,也照样拿出自己的态度面对,成功逆袭后成为别人口中的成功者。

今天给大家介绍的健身达人,是来自瑞典的一名健身博主,名字叫做安娜·尼斯特罗姆,看到她的身材后,不少人直呼惊讶。

女性腰臀比完美比例(完美腰臀比受关注)(1)

其实安娜的身高并不高,但却有着1米8的气场,实际她的净身高只有1米54,绝对的小巧身材。

都说1米54的人,肯定越瘦越好看,但安娜曾经的体重高达65公斤,她非常羡慕其他人的身材,毕竟又矮又胖谁也不喜欢,颜值又不高,身材又不好,每天都会受到其他人的嘲讽。

女性腰臀比完美比例(完美腰臀比受关注)(2)

现在安娜的身材成为其他人眼中的完美身材代表,除了有小翘臀和紧实的手臂线条外,完美的臀腿比更是成为不少人的羡慕焦点。

当然很多人想知道在平时生活中安娜都用什么样的运动方式健身,就害怕自己选择的不到位,反而影响好身材的打造。

安娜在平时生活中,除了有氧运动外也坚持力量锻炼,很多女性都不喜欢力量锻炼,就害怕打造出肌肉,像金刚芭比,但是在锻炼中,如果只用有氧运动,反而不利于好身材的打造。

现在安娜每天都会在网上发布自己的健身日常,也是健身界的小有名气的健身达人。

安娜在平时生活中喜欢各种各样的运动方式,当然很多人都想知道,自己本来就是锻炼新手,究竟用怎样的方式才能让身材变得越来越好,不用担心,下面给大家推荐几个新手上手就会的运动。

女性腰臀比完美比例(完美腰臀比受关注)(3)

下面几个动作都是常见的力量锻炼,虽然不想锻炼自己的肌肉,但如果不坚持力量锻炼,也无法展现完美好身材。

动作一、弯曲拉伸

首先拿重量不是特别高的杠铃放在胸前,双臂弯曲保持动作不动,可以从自己的腹部慢慢的拉伸到胸部,之后回到放松的状态,也可以直接按照静止状态拉伸身体,不管哪种运动,都能让肱二头肌更发达。

做这个运动时,也要注意吸气,让腹部线条打造出来,不管任何时候,只要吸气都能让自己的小肚腩慢慢回去。

女性腰臀比完美比例(完美腰臀比受关注)(4)

动作二、哑铃拉伸

双腿分开与肩同宽,双手各拿一个哑铃,先让上半身微微弯曲,双手放在腹部前方之后向上慢慢举起,首先到达平行的状态,之后继续向头上方拉伸,直到整个手臂全部直立后,慢慢的呼气回到初始动作。

这个看似简单的动作,但对打造肱二头肌有不错的效果,除此之外在站立过程中吸气,不要让肚子全部挺出来,还能打造自己的腹部线条。

女性腰臀比完美比例(完美腰臀比受关注)(5)

动作三、双臂支撑

这个动作需要双杠的帮助,两只手先弯曲放在双杠两侧,身体微微弯曲之后,靠手臂的力量把整个人抬起来。

刚开始手臂力量不强,千万不要勉强自己,很有可能出现肌肉拉伤的状态,也要注意做运动前热身运动很重要。

除了双臂支撑外,也可以选择单杠引体向上,两种动作都能让手臂肌肉发达,不管哪种运动,都要注意做好自我保护措施。

女性腰臀比完美比例(完美腰臀比受关注)(6)

动作四、深蹲

深蹲是最常见的运动方式,很多人选择徒手深蹲,也可以选择负重深蹲,如果想要深蹲,首先注意双腿保持同宽,向下蹲过程中,不是让膝盖直接蹲下去,而是让臀部慢慢向后推。

注意膝盖不要超过脚尖,不然造成膝盖损伤,如果感觉徒手力量不强,可以选择双手拿哑铃,在下蹲的过程中,哑铃是负重作用,能让全身肌肉全都加入运动状态。

女性腰臀比完美比例(完美腰臀比受关注)(7)

动作五、手臂拉伸

首先在健身房中找到适合自己的拉伸器材,之后一只手拉动,另外一只手放在旁边,也要注意拉伸过程中上半身也要随着拉力器慢慢的向下移动。

当然在选择重量时,先从最基础的重量开始,之后慢慢向上增加重量,双腿在拉伸过程中也要注意微微弯曲,不要直接直立地面,有可能给膝盖造成更大的压力。

而且在拉伸过程中,手臂一直保持弯曲的状态,不要直接伸展,很容易拉伤手臂。

女性腰臀比完美比例(完美腰臀比受关注)(8)

上面几个动作都是打造手臂线条的动作,看起来简单,但做起来并不是很容易,手臂肌肉不是很容易打造,所以女性朋友也不需要过多担心,只要不是过度训练,想要打造肱二头肌不是特别容易。

结束语:不用总羡慕别人的好身材,其实每个人都有打造好身材的能力,只要你坚持锻炼,你也能像安娜一样,毕竟之前他她也是个小胖子,现在也成为拥有完美身材的人。

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