身边经常有朋友问,我其他地方不胖,就肚子比较大,有没有什么锻炼方法可以让我快点把肚子减下来?网上也经常看到很多博主说做哪个动作可以在7天内减掉小肚子。

怎样的运动才能快速减肚子(哪些运动可以快速减肚子)(1)

那么真有可以只减肚子的运动方式吗?我们不能打消大家运动的积极性,减肚子的运动方式有,但是只减肚子的运动方式真没有。

那些网上告诉你说做哪个动作可以减肚子的都是吸引眼球的,尤其是一些身材比较好的年轻人,说每天轻松跳几分钟,就能减肚子,根本就是胡扯,完全违背了科学规律。他们那个年纪,新陈代谢非常快,根本就不知道肚子胖是怎么回事。

我们回归正题,有小肚子的原因只有一个,那就是身体脂肪含量高了。

大家可能会说了,就像我之前的那个朋友一样,说我只有肚子大,其他地方都不胖啊,胳膊也不粗、腿也不粗。其实这种体型是最不好的,有这种体型的人,你们摸一下自己的胳膊和腿,是不是都非常柔软,没有肌肉那种硬硬的充满力量的感觉。

怎样的运动才能快速减肚子(哪些运动可以快速减肚子)(2)

这种体型的人大家要引起注意了,肚子大四肢瘦,说明我们的肌肉已经流失比较严重,而且体脂的含量还比较高,我们的身体条件比那些比较匀称的胖子,危险系数还要高。在30、40岁的时候可能感觉不到什么,但是到60岁以后就会体现出来,你的运动能力和平衡性、身体的协调性会非常得差,骨质疏松、走路困难、经常摔倒都是经常会出现的问题。

肚子大四肢不胖的人,男性和女性也不一样。男性的肚子是里面鼓,但是用手捏肚皮的话,可以感觉到肚皮并不是很厚,这种是内脏脂肪的含量高,危险性更大。

怎样的运动才能快速减肚子(哪些运动可以快速减肚子)(3)

男性大肚子多为内脏脂肪

而女性的肚子大,正常都是外面的肥肉比较多,而且腰上和臀部相连的地方也会有肥肉,这种视觉效果差,但是危险系数没有男性那么高。

怎样的运动才能快速减肚子(哪些运动可以快速减肚子)(4)

女性大肚子多为皮下脂肪

为什么我们会出现这种肚子大四肢瘦的体型?首先是我们吃得太多,体脂含量太高了。那为什么脂肪会堆积在腹部?医生肯定告诉你是因为久坐,那真的是这样吗?其实把罪过都推给久坐是比较冤枉的。

这种状况其实是身体调节系统对我们免疫系统的保护。我们身体的免疫系统淋巴70%的组织都是在我们的肠道里,90%的血清素也存在肠道中。肠道是我们身体的免疫中心,它的运行需要维持在一定的温度,而肠道在我们的腹部,这个部位非常柔弱,只有一层薄薄的腹肌守护。当我们长期不锻炼,腹部肌肉不能给予足够的保护,发挥不了维持温度的作用,身体的调节系统就会在这个部位产生更多的脂肪帮忙。

怎样的运动才能快速减肚子(哪些运动可以快速减肚子)(5)

肠道免疫系统

那这样说,这个脂肪不是对我们有利的吗?并不是,本来应该肌肉去承担是任务,现在交给脂肪了,免疫系统的温度是维持了,但是脂肪带来的其他危害更多了。所以最根本的办法是锻炼好肌肉,减少脂肪的含量。

所以,改善这种体型的方法,就是增加肌肉,尤其是腰部、腹部、臀部等核心肌肉,另一个就是减脂,两种方法结合起来,才能取得更好的效果。这里介绍两种结合了增肌和减脂的运动方法,尤其对核心部位的锻炼效果比较好。这两个动作都是复合运动,经常被用在hiit运动里面和其他的动作组合,强度比较大。大家在减少甜食的基础上,每天进行三十分钟的这两个运动,三个月已经会看到明显效果。甜食尤其要忌可乐、奶茶、啤酒、蛋糕等含有单糖、双糖,在短时间内就被身体消化吸收的食物。

第一个动作:波比跳。

波比跳可同时锻炼到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉,对于追求快速减脂的人说非常有效率。每天进行30分钟波比跳,相当于150分钟中强度训练,可有效改善我们整体健康状况与肌肉功能。深蹲跳这个动作,新手刚刚开始可能做不了几个,尽量保持动作的标准和完整,不要追求数量,能做到10个的,就算是高手了。每组中间休息两三分钟。

怎样的运动才能快速减肚子(哪些运动可以快速减肚子)(6)

波比跳图解

动作要求:1,双脚与肩同宽自然站立。2,深蹲。3,蹲下后双手撑在地面,与肩同宽。4,双脚向后用力后蹬,并收紧核心,做一个俯卧撑。5.双脚跳回深蹲时姿势。6,跳起双手头顶击掌,并回到站姿着地。

第二个动作:深蹲跳。

深蹲是健身三大黄金动作之一,可以在锻炼腿部、臀部、腰腹部肌肉的同时,促进全身燃脂,让你减掉脂肪,突破减脂瓶颈期。深蹲跳更是在深蹲的基础上,加入了跳跃的动作,加速腿部的血液循环,有效促进全身燃脂。

怎样的运动才能快速减肚子(哪些运动可以快速减肚子)(7)

深蹲跳图解

动作要求:1、双脚略微分开,与肩同宽,腰背挺直,目视前方,双手自然下垂;2、深蹲,两手在胸前抱拳;3、前脚掌发力起跳,双手向后摆动;4、前脚掌着地,落地后再次深蹲。

这两个动作减脂效果都非常好,但是强度都比较大,大家根据自己的身体循序渐进地进行锻炼。

还是那句话,健身不会让我们长生不老,但是可以让我们老得优雅、老得有尊严,再加一句,也能让我们更好看!

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