拉伸是以发展身体柔韧素质为目标，可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。平时伸个懒腰、扎下马步，都能感觉到肌肉的伸展，但这并非真正的拉伸运动。拉伸要保证一定的时间和强度，锻炼效果更好。跟着动图学一套标准的拉伸动作建议每个动作保持15～30秒，重复3次。
来源： 中国警方在线
,拉伸是以发展身体柔韧素质为目标，可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。平时伸个懒腰、扎下马步，都能感觉到肌肉的伸展，但这并非真正的拉伸运动。拉伸要保证一定的时间和强度，锻炼效果更好。跟着动图学一套标准的拉伸动作建议每个动作保持15～30秒，重复3次。
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