拉伸是以发展身体柔韧素质为目标,可以增加关节的活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤。平时伸个懒腰、扎下马步,都能感觉到肌肉的伸展,但这并非真正的拉伸运动。拉伸要保证一定的时间和强度,锻炼效果更好。跟着动图学一套标准的拉伸动作建议每个动作保持15~30秒,重复3次。

身体僵硬10大经典拉伸(8个拉伸动作唤醒僵硬的身体)(1)

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来源: 中国警方在线

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