B族维生素有众多的成员，是个大家庭，不是单单一种。而且B族维生素的用途也很广泛，可以用于很多疾病的治疗，每一种维生素B的作用都不相同。
很多人都搞不清楚具体应该吃哪种，而且每种维生素B引起的不良反应也不同，所以一定不能瞎吃。维生素B有B1、B2、B5、B6等等，你知道什么情况下吃哪种维生素B吗？
1. 维生素B1——脚气病、神经炎
这种维生素又是精神性的维生素，因为如果缺乏该维生素就会导致人体的神经组织出现问题，比如会引起脚气病或者神经炎。
维生素B1缺乏还会引起体内的脂质和糖类的代谢异常，也会出现消化系统的疾病。
出现脚气病的主要表现有肌肉无力、下肢麻痹、食欲缺乏、疲乏无力、心脏扩大等等。因此出现这些症状就需要及时补充维生素B1。富含维生素B1的食物有全麦、燕麦、花生、牛奶以及大多数的蔬菜等等。
2. 维生素B2——口角炎、唇干裂
这种维生素又叫做核黄素，主要参与蛋白质和氨基酸的重要组成成分，可以促进细胞、毛发、皮肤的发育和生长的作用。
如果缺乏维生素B2首先就会表现在皮肤上，比如引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎等等。
富含维生素B2的食物主要有奶酪、绿色蔬菜和蛋类等等。
3.维生素B3——调血脂、糙皮病
这种维生素多称为烟酸，主要参与体内的蛋白质代谢和葡萄糖的能量转化，还有甘油的形成等。而且烟酸还具有较强的调节血脂的作用，以及扩张血管的作用。所以可以用来治疗冠心病和高血脂等。
人体缺乏烟酸还会导致糙皮病、皮炎、食欲减退等等。所以当出现血脂异常或者糙皮病的时候，就对症服用维生素B3。
4.维生素B5——乳糜泻
这种维生素自然界中一般都是存在很广泛，所以相对人体不容易缺乏。维生素B5也是参与体内多种成分的代谢，在临床上一般用于治疗乳糜泻。
5. 维生素B6——神经炎、妊娠呕吐
维生素B6在人体也有非常重要的作用，它是多种酶的辅酶，是蛋白质的代谢，神经递质合成过程中的重要成分。如果缺乏它，就会导致神经紊乱，出现失眠、舌炎、口腔炎等等。
在临床上，维生素B也可以用于治疗多种疾病，比如神经炎、妊娠剧吐等等。富含维生素B6的食物主要有肉类、坚果等等。
6.维生素B12
这个维生素来源于动物的食物当中，对身体制造红细胞非常有必要，还可以帮助改善人体的免疫力，老年人或者经常喝酒的人就很容易缺乏维生素B12。就可以多吃肉类、蛋类、鱼类等等食物来补充。
B族维生素的家庭成员可为众多，每个成员所起的作用都不同，缺乏对身体造成的影响也不同，所以日常饮食就需要多元化，进入保证身体的营养均衡。
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