山式是一个常见的瑜伽姿势,梵文名Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。也就是说要像山一样牢固地站立不动。

最实用的5个瑜伽动作(瑜伽最经典的动作)(1)

这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些是安全有效练习瑜伽姿势的关键,也是长期健康安适的重点。山式是大部分站姿的基础。非常重要。

体式详解

最实用的5个瑜伽动作(瑜伽最经典的动作)(2)

大脚相触,脚跟微微分开,向上抬起脚趾,唤醒脚底。检查你的平衡,确保你的体重均匀;是不是一只脚上的重量比另一只多。将脚踝拉向对方,感觉脚的外足弓抬起并变得清晰。这应该给人大脚趾根部用力向下压的感觉。你也可能会感觉到一些重量转移回脚跟。让四头肌参与,抬起膝盖骨来主动平衡。

最实用的5个瑜伽动作(瑜伽最经典的动作)(3)

伸直脊柱,通过将脚跟向下伸入地面,将头顶向天花板拉长,使脊柱处于一个长而紧绷的位置。在这个姿势中,我们试图减少这些弯曲来延长脊柱和减压椎骨,这有增加你身高的效果。换句话说,脊柱从弯曲的S位置移动,或者,在某些情况下,脊柱可能有一个主要的弯曲,看起来像一条直线。

最实用的5个瑜伽动作(瑜伽最经典的动作)(4)

脊柱实际上变直是不可取的,但这是描述这种姿势的感觉的最简单的方法,它加强了脊柱并减少了任何过度的弯曲。这一运动分几个阶段完成:

最实用的5个瑜伽动作(瑜伽最经典的动作)(5)

最实用的5个瑜伽动作(瑜伽最经典的动作)(6)

最实用的5个瑜伽动作(瑜伽最经典的动作)(7)

好的状态的山式感觉整个身体在一个中心垂直轴上对齐,该轴沿脊柱内侧穿过身体中心,从头顶向上延伸,从尾骨向下到脚跟,进入地面。

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