午睡困难算失眠吗为什么（但有一种人不适合）

“午窗春日影悠悠，一觉清眠万事休”，午睡是很多人雷打不动的习惯，一日不午睡，下午就崩溃，养成良好的午睡习惯，能够解除疲乏、恢复精神、缓解情绪、提高学习以及工作效率，除此之外，适度午睡还有助于促进心脏健康，降低心脏病的发病风险。

经常午睡的人应该会发现一个现象，那就是并不是每一次午睡起来后都精神饱满、精力充沛的，有的时候午睡完反而会出现头昏头痛、浑身无力等睡不醒表现，这是怎么一回事呢？

午睡的时长对睡眠质量起到很大的影响，时长过短或过长都会影响醒来之后的状态，一个完整的睡眠周期大约90分钟，如图所示，在浅睡眠期间，容易被唤醒，而醒来之后也往往元气满满、浑身轻松，而如果在深睡眠阶段醒来，就容易进入“睡眠惰性”，起来后往往头脑昏沉、浑身瘫软，工作以及学习能力大大下降。

这就是为什么午睡的最佳时间是10~20分钟（具体到个人可能略有差异），时间太短，可能还没睡着，恢复休息时间过短，而时间太长，又会陷入睡眠惰性，让你昏昏沉沉一下午。

由于工作、学习等原因，很多人没办法躺在床上睡午觉，绝大多数人都是直接趴在桌子上对付一下，这种睡姿，醒来之后很容易出现手麻、脸麻以及流了一桌子的口水。

除了趴着睡，还有人选择仰在椅背上睡，这种睡姿会导致颈部肌肉处于紧绷状态，睡久了容易脖子酸痛，而且也睡不踏实。

这两种睡姿都会降低睡眠质量，让你越睡越累越睡越困。

如何改善？对于有条件者当然选择舒适柔软的床铺啦，如果没有条件，沙发、躺椅也是不错的选择，如果这些条件都没有，那么躺在沙发上睡的人不妨垫个U型枕，戴个眼罩，趴着睡的人不妨垫个小枕头，也能在一定程度上改善睡眠质量。

午睡虽好，但真的并不适合所有人，有一种人非常不推荐睡午觉，那就是“入睡困难的人”，这种人可能很早就躺在了床上，闭上了眼睛，但是半个小时后，它还是这个状态，“睡眠驱动力”对入睡困难的人来说非常重要，睡眠驱动力也就是睡眠压力，它受多种因素影响，比如连续清醒时间、适当运动的你，通常白天保持清醒的时间越长，晚上睡眠驱动力就越大，白天的适度运动，也能促进晚上的睡眠驱动力。

对于入睡困难的人而言，如果增加午睡时间，很容易削弱晚上的睡眠驱动力，从而导致夜间入睡更加困难，从而形成“晚上睡不着、白天打瞌睡”的恶性循环。

有心脑血管疾病的人群，可以午睡吗？答案是可以的，午睡并不会提高中风的发病风险，反而是失眠、睡眠障碍、睡眠被打断会增加脑卒中的发病风险。

血压低，可以午睡吗？答案也是可以的，只要保持好室内温度正常，避免高温环境，午睡并不会导致血压太大波动。

没有午睡习惯的人，有必要养成午睡的习惯吗？如果你不睡午觉，白天依然精神饱满，那么就没有必要睡午觉，如果你有疲乏、困倦的状态，可以尝试通过午觉来改善。