要说当今谈论最多的话题，那应该是非减肥莫属了，尤其是女性，下午好友聚在一起时，谈论最多的就是各种减肥方法，或者究竟应该如何减肥。
减肥说起来容易，上嘴唇碰下嘴唇，但实际操作起来却异常困难，尤其是很多人难以坚持，就光管住嘴巴这一项，绝大多数人都做不到，毕竟人们在美食面前，法抗拒其诱惑。
再加上因为工作的原因，长期熬夜加班难免吃夜宵，暴饮暴食等等，这些都是导致肥胖的原因之一。
01
肥胖是病吗
如果在过去，女性肥胖是腐竹的一种表现，就比如在唐代甚至以胖为美，但是现如今人们思想观念的转变，再加上对健康的重视，发现肥胖不再是一种福气，甚至是一种疾病。
早在1997年，世界卫生组织就已经正式把肥胖列为是一种慢性疾病，肥胖除了会引起身材臃肿以外，甚至还会是很多疾病的重要危险因素。
临床发现，肥胖确实与很多疾病的诱发有一定关系，当体重指数＞30，患糖尿病的风险是正常人的10倍；当体重指数＞35，那么平均预期寿命可能会相应减少8年，健康生活状态会减少20年，而肥胖已经成为众多女性，出现不孕不育的重要因素之一。
而且近几年科学研究发现，肥胖还与13种恶性肿瘤密切相关，因此从某种意义上来讲，减肥不再是为了美而是为了身体健康。
02
一天中最佳燃脂时间，你了解吗？
1、早上起床：喝一杯温水
经历一整晚的睡眠，早上醒来身体处于脱水状态，这时候也是新陈代谢的最低点，血液浓度比较高。
所以在早上起床以后可以喝上一杯温开水，要注意小口小口的慢慢喝，不仅能促进新陈代谢，还有助排出体内的毒素垃圾，预防便秘。
再次提醒大家，在这里所说的是早上起床喝一杯温开水，而非盐水、冷水、汽水或者是果汁，蜂蜜水等。
2、7:00-8:00，享用营养早餐
很多人因为种种原因，早上时间比较赶，所以忽略了吃早餐，因为早上刚起床也不饿就直接省去了，况且还能减肥。
殊不知早上如果没有能量的摄入，甚至会影响一上午的工作和学习效率，导致精神萎靡不振，情绪低落，你所认为的减肥反而会影响减肥的进程。
长时间不吃早餐，相当于三餐热量摄入固定的前提下，低能量摄入或者节食，虽然短暂的导致体重下降，但是体内的脂肪、肌肉、水分也会流失。
因此早餐是必须要吃的，而且要吃得营养，这样便可满足全天能量所需，想做到早餐吃的，营养其实非常简单，可选择奶制品，豆浆，肉蛋，果蔬，坚果。
3、10:00-11:00，午餐前增加饱腹感
经过一上午的脑力和体力劳动，午饭之前很容易产生饥饿感，这时候适当加餐考房子，到午饭时，因为过度饥饿而暴饮暴食，导致热量摄入超标。
这时候想要缓解饥饿感，可选择低热量的零食，比如水果，酸奶，或者喝上一杯水等等，水是完全没有热量的，可以起到控制饮食的作用。
4、12:30 午饭后靠墙站立
晚饭过后，很多人喜欢适当午休一下，这样可为一下午的工作提供满满的精神状态和动力。
但如果处于静躺睡觉或者坐着不动的状态，只会使食物在肠胃内得不到有效消化，还容易引起腹部脂肪堆积，甚至诱发便秘。
因此饭后虽说要休息，但前提是要靠墙站立10~15分钟左右，或者适当走动一下，保持腹部收紧，这样有助于食物在肠胃中的消化，避免脂肪堆积。
5、15:00-16:00，下午茶时间
下午15:00~16:00人们容易出现饥饿感，如果忍不住吃零食或者点外卖，喝奶茶便会导致热量摄入超标。
这个时间点如果感觉异常饥饿的话，确实可以适当加餐，但是要以热量低，饱腹感强的食物为主，比如西红柿、苹果等等，既可满足饱腹，同时也能控制热量摄入。
6、16:00-17:00，适当运动
16:00~17:00是一天中锻炼的最佳时间段，因为在这个时间段内身体的反应和适应能力最好。
所以在运动的过程中可适当增加一些高强度的运动，比如跑步、打球等，都是不错的选择。
7、22:00-23:00，早睡
无论是为了健康还是减肥都应，注意减少熬夜，或者不熬夜尽量早睡，不然会影响瘦素的分泌。
要知道在熬夜的过程中，增加身体负担，容易饥饿，食欲大增，而且熬夜还会导致内分泌失调，代谢异常等。
03
想要减肥瘦身，这些减肥误区要规避
误区一：减肥期间，注意减少食物摄入，但是很多人偏偏会以自己喜欢的食物为主，这就是因为喜欢莫名中增加摄入量。
误区二：少吃多餐有助减肥瘦身，这样可避免一次性摄入过多将胃撑大。
误区三：熬夜晚睡，导致身体过度消耗也能瘦身，所以很多人即便无所事事，也会坚持到晚上两三点再睡，认为这样身体辛苦了，都想好了就会瘦下来。
误区四：精细的食物有助美容瘦身，有利于消化，比如吃苹果削皮等等。
误区五：既然要减肥，当然要吃一些美味可口的食物，所以很多减肥人士虽说知道控制饮食，但却不会亏待自己的嘴巴，尽量吃自己喜欢的食物。
误区六：只要运动就一定能起到减肥燃脂的效果，虽说观点不错，也讲究运动方式和运动时间。
误区七：抽脂立竿见影，所以很多人为了避免减肥的痛苦，也为了快速瘦身便会通过对腹部抽脂手术，效果虽然好，但却是以健康为代价的。
误区八：服用减肥药物可以瘦身，所以很多人认为吃减肥药是个救急的瘦身方法，可以让自己维持日常饮食不动，还能让身体迅速瘦下来。
,
