在生活中有很多中年发福的情况
大家好，你来了，终于等到你。欢迎再次来到虎说营养，又到了我给大家分享健康知识的时间了。在生活中很多男人中年以后会出现中年发福的情况，最大的特点就是出现了所谓的啤酒肚。那么为什么会出现这种情况呢，今天我们就详细的了解一下肚子为什么变大了。其实对于这种肚子变大，很多人以为只是堆积的脂肪。其实最主要的是腹肌的松弛和胃扩大了。为什么这么说呢，我给大家分析一下。
随着年龄增加胃扩大下垂了
在我们的腹腔中含有很多内脏， 比如 胃 肠道 等。这些内脏能够安安静静的在腹腔中靠的是什么呢 ，其实靠的是人的腹肌。人有两条腹肌，腹肌就好像人身体的一件天然紧身内裤，收紧和拉平腹壁防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。所以即使有一定的脂肪，如果腹肌发达，有腹肌的约束力，小腹就不会突出、松弛。
那么人到中年为什么会出现肚子变大的情况呢，其实主要是以下几个原因造成的。
第一，从生理角度来说，到中年的时候雄激素分泌量下降，这样身体合成肌肉的能力下降，所以腹肌力量不断的下降，导致腹肌松弛，内脏器官也下垂了，所以看起来是大肚子。许多办公室白领经常弓着背或是交叉翘着二郎腿坐着，这种姿势腹部受力最弱，时间一长，最容易使腹肌松弛。另外，女性在怀孕期间，腹肌被拉长，而生产之后，由于不注意锻炼，使腹肌的张力和弹性变弱。
第二 ，而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会臃肿。人体所有肌肉中腹肌是最没记忆力，最容易消失的，腹肌一旦松弛，内脏全部下垂，脂肪也容易堆积，一起打造出了啤酒肚。
肚子变大是胃容量在不断的增大
第三 ，胃被撑大 ，胃平滑肌弹性下降 胃容量变大导致的下垂就是肚子变大了，这是最主要的肚子变大的原因。我们的胃也称为胃袋，名副其实就是袋状的器官。食物从口腔经由咽喉、食管，进入胃中暂时储藏。胃液会将食物溶解成泥状，经过短暂停留，就会缓缓进入小肠。为了不让食物一口气全部通过，所以胃是呈现袋子的形状。胃具有伸缩性。胃空的时候容积为50毫升左右，一旦食物进入后，可以膨胀到数十倍大。成年人的胃容积，男性约1400毫升，女性约1200毫升，相当于两大瓶啤酒的量。胃袋具有伸展性，扩张到最大时，男性可达2400毫升，女性达2000毫升。那么为何很多人的胃容量变大了呢，就是长期大吃大喝暴饮暴食导致的胃平滑肌弹性下降，胃容量增大。比如 喝啤酒 的确会加剧造成将军肚，啤酒泡沫是啤酒中的Co2在一定压力和低温条件下，以溶解、吸附和化合物等多种形式 存在啤酒中 经常大量喝这种气体－－胃逐渐被撑大 由于胃容量大 我们吃2碗饭就饱腹了。胖子四碗饭下肚 还没感觉 。喝啤酒撑大了胃－－胃弹性下降 胃容量增大－－饱腹感减弱 必须吃很多－－越吃多 胃弹性越损伤 越撑大－－胃容量越增大－－饱腹感越减弱 越吃很多－ 结果肚子迅速增大 。腹肌松弛 加上胃扩张 这就是啤酒肚的由来。如果大家不信 有啤酒肚的深吸一口气 啤酒肚会消失，其实就是胃缩上去了 。如果消失了 那就是腹肌松弛 胃扩张了 当然也不排除后面真的是腹部堆满了脂肪。
第四 内脏堆满脂肪，再就是长期不合理的饮食导致腹部脂肪堆积。
这就是中年肚子变大的四个原因，其实最主要的就是腹肌的松弛和胃容量的变大。这与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。
所以针对中年肚子变大的情况主要是从增强腹肌的力量和修复胃容量两方面进行。胃容量恢复正常了 饱腹感恢复了 每天饮食就不会多摄入了。所以对于腹部的赘肉最主要做的就是增强腹肌力量再就是修复扩张的胃。改变不合理的生活习惯饮食习惯，吃低血糖指数食物，饱腹感强的食物，增加优质蛋白质 摄入提高肌肉力量，这样长期腹部赘肉就会慢慢消失啦。
不断的增强腹肌和修复胃肚子才会变小
再就是延缓肌肉衰老、保持腹肌的强韧力量离不开运动。许多运动项目如瑜伽、健身操、器械训练等都有锻炼腹肌的内容。但需要提醒大家的是，一定要找一种适合自己，并能长期坚持下来的方式，最好不要太复杂或强度太大。虽然通过短期高强度的训练，腹肌确有改善，而一旦停下来，则很有可能反弹。另外配合活性蛋白质增加修复腹肌弹性，也可以做一些敲带脉，推腹部等等动作。比如坚持仰卧起坐 100个，敲胆经 ，粗杂粮粥 艾灸腹部 补充优质蛋白粉等等方法。这样肚子就会慢慢变小了。这就是今天我给大家分享的健康知识，喜欢我的朋友点击关注，持续给大家分享健康知识。
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