最早接触的内家拳是杨式太极拳简化二十四式，这是体育课中的必修课。对于当时我的来说，这是传说中的功夫。体育老师并非传统武术的修炼者，只是按照教学大纲中的招式教我们。学期末太极拳考试，得了八十五分，深感不满（自认比老师练得流畅到位）。虽然早年学过少林拳、拳击、自行研究过截拳道各种训练与实战方法，那时搏击同好并不会因为拳击重实战、步法灵活、打法更直接，而小看传统武术，只是不明白其声名在外的原因，感觉非常神秘，于是就特别想探知其中的奥秘。可惜，杨拳就开一个学期，那个时代又没有网络，图书馆能找到的太极拳书籍也非常有限。于是就跟数个搏击爱好者，拿杨拳的招式来印证，结果可想而知。臆想的招式用法，完全不对路（参看《内家拳拾遗：拳法招式与发劲的关系》）。
万幸之后得遇陈拳恩师传授拳法。前三年不传拳法，只练基本功：站桩、八字转胯、走猫步、缠丝功等等。基本功得到师父认可方可学拳，一套拳七十五式一年教完。每天早晚练拳两小时，前一小基本功，后一小时，走三趟拳。这些简单枯燥的基本功就是内家拳真正的秘诀。陈拳的内功是缠丝劲。陈鑫在《太极拳图说》中，将缠丝劲分解为六对十二种：进缠，退缠；左缠，右缠；上缠，下缠；里缠，外缠；顺缠，逆缠；大缠，小缠。后人将其简化为四种：出劲顺缠、出劲逆缠、收劲顺缠、收劲逆缠。本质上只有顺缠与逆缠两种形式。
《太极拳图说》中太极缠丝图
修炼缠丝功的方法通常采用上肢的顺逆缠配合平八字（OO）转胯。《太极拳图说》说：“吾读诸子太极圆图，而悟打太极拳须明缠丝精(劲)，缠丝者运中气之法门也。不明此，即不明拳。” 明确指出缠丝是运中气的法门，中气在陈拳中即为“内气”，这足以说明缠丝劲是内功，而非外形上的缠绕。为何此处要强调缠丝劲是内功而非肢体外形的缠绕呢？那是因为见到太多拳友扭曲局部关节去锻炼缠丝劲，这是方向性的错误。最初学陈拳的时候也困扰过，将肢体“拧成麻花”是否就是缠丝劲了？或者不断拧，最终就能拧出个螺旋的内劲？
《太极拳图说》缠丝线路图
初学陈拳将《太极拳图说》奉为唯一宝典，由于理解错误，一练拳就存想上图中的缠丝线路，搞的精神紧张，无法正常练完一趟拳。陈拳人解释：顺缠是从丹田缠丝出劲达于四肢末梢；逆缠是从四肢末梢缠丝回转入丹田。上图中的缠丝只是劲的路线图，并非是让大家按照图上那样旋转关节，这一点希望大家能明白。附带一句，对于太极行功棒的使用方式也请再想一想。
练习太极行功棒
缠丝劲是高阶训练，不要过早在意识中存想缠丝路线，这样会影响学拳的进展。初练拳骨骼与肌肉都不够放松，引入缠丝的路线让肢体紧张，久之会养成坏习惯，以后改拳就难了。大家看到这里就应该已经明白，膝盖为了缠丝劲而刻意内扣与外翻，使腿上绷住劲的练习方法是错误了。膝盖的调整需要以更好的保持中定劲、体内通道更加宽敞、内劲流转更加通畅为目的。
既然引入缠丝劲来讲解膝盖，那么更进一步谈谈缠丝劲缠什么？缠丝劲不是旋转关节，所以缠的不是关节。与人交手，（逆缠）化劲不是旋转接触点；（顺缠）发劲不是拿住对方关节去旋转。缠丝劲缠的是“劲”，各种劲。前篇讲解的松沉劲算是一种，大家之前感觉松沉劲是一路奔流直下，这没有问题。现在可以试着将松沉劲螺旋向下传导，感受一下有两种传导方式的区别。调整身形，比较这两种传导松沉劲的方式，感受在什么情况下奔流直下比较好，什么情况螺旋向下会更加好。“好”的定义是，中定更稳固，内劲更流畅，传输效率更加高。
缠丝劲的功法只有陈拳最为推崇，认为凡是劲必须走缠丝，处处缠丝，不然就不是太极拳。其它各式太极拳不将其作为主要功法来修炼，认为缠丝劲只是太极拳内劲的一种类型，不足以代表太极内劲的全貌，劲走不走缠丝要随人（对手来势）。
敬请期待下一篇：《内家拳拾遗：难以感知的小腿与脚踝》
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