引体向上和双杠臂曲撑是最经典的徒手健身动作,它们是锻炼不同肌群的训练动作,那么它们哪个难呢?

对90%的人来说,当然是引体向上更难一些。

引体向上和双杠屈臂撑哪个先做(引体向上和双杠臂曲撑哪个难)(1)

因为它的发力肌群相对对较弱,而且动作幅度更大。引体向上要求手臂肱二头肌和背部的拉力肌群,双杠臂屈伸要求手臂肱三头肌和胸肩的推力肌群。

从发力肌群上看,推力肌群要比拉力肌群的力量要更大一些。虽然两个动作所负荷的都是全身体重,但是引体向上明显要比双杠臂屈伸要更难一些。

引体向上和双杠屈臂撑哪个先做(引体向上和双杠臂曲撑哪个难)(2)

同时,双杠臂屈伸的运动幅度一般是从肘部180度到小于90度,但引体向上从肘部180度到60度左右(下巴过杠)。运动幅度越大,所需要的力量就越多,所以引体向上的难度要更大一些。

引体向上和双杠屈臂撑哪个先做(引体向上和双杠臂曲撑哪个难)(3)

所以,综上所述,完成引体向上要更难一些。

对于大众来说,完成双杠臂屈伸要比引体向上更轻松。但训练一定要均衡发展,推力肌群拉力肌群都是上身重要肌群,平衡发展对身体姿态健康和长久发展意义非凡!

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