一提到男性,我们脑海里第一时间会浮现出肌肉力量、骨骼健硕、血脉贲张等充满雄性味道的词。

这些特征,是男性体内睾酮的功劳。它是男性“阳刚之气”的来源,是维持男性那方面功能和欲望的核心保障。

但随着年龄增长,睾酮水平下降,男性会越来越感到自己力不从心。除此之外,还有其他表现,我们应该提早干预,延缓睾酮下降的速度。

下面,我们一起来看一看。

怎样降低睾酮到正常范围(上了年纪后睾酮减少)(1)


睾酮水平下降,会给男性带来哪些变化?这4个非常典型

睾酮可以维持肌肉力量、促进毛发生长、激发那方面的欲望并提高表现。若它减少,以下这4个症状会很明显。

1、肌肉减少、体毛变稀

睾酮是肌肉生长的催化剂,当睾酮升高,肌肉会噌噌地长大,呼应着男性力量增长的外在要求。

如果睾酮下降,肌肉组织萎缩,脂肪细胞则会相应长大。这样一来,我们吃进去的食物,其中的热量不再变成肌肉能量,而是转而变成脂肪细胞里面的脂肪组织。

除了影响肌肉力量之外,睾酮还能够促进毛发生长。这体现在胡须、胸毛、阴毛的状态上。睾酮减少,毛发量会减少,色泽和硬度会变差。

怎样降低睾酮到正常范围(上了年纪后睾酮减少)(2)

2、力量虚弱精力差

睾酮水平下降,男性的肌肉力量会快速减退,肉都变松垮了。很多男性表示,自己过了35岁之后,明显感到老了。几乎没做什么事情,就觉得累。

以前轻松提起的重物,现在提起来有点儿费劲。以前爬山一整天,腰不酸腿不痛的,现在没走几步就感觉气喘吁吁的。

平时有使不完的力气,现在整天发蔫儿,虚弱得不行。

如果你每天睡眠都充足,依然感觉没有力量,要考虑自己是睾酮降低所致。

3、思维能力下降、心理障碍

睾酮高的人,大脑灵敏,全身各处感觉器官都很敏锐。一有风吹草动就会知晓。但睾酮下降,人的反应会变迟钝。

不少人反应,自己感觉到记忆力下降、注意力难集中,常常丢三落四。除此之外,以前积极乐观的状态,现在也变得郁郁寡欢、焦虑,有向命运屈服的感觉。

4、性生活发生了变化

睾酮对性生活的影响是直接的。它会激发性欲,提高那方面的表现,让另一半更加满意。

但如果睾酮降低,男性常常会觉得夫妻生活没有意思,变得佛系,毫无欲望。即便勉强开启,也是早早收场,给夫妻之间的亲密关系蒙上一层阴影。

怎样降低睾酮到正常范围(上了年纪后睾酮减少)(3)


该如何提高睾酮?牢记这3个关键点

如果人过中年的你,以上4个表现频繁出现,要怀疑自己的睾酮降低了。想提高睾酮,牢记3个关键点。

1、把脂肪减下来

脂肪组织除了会损伤心脑血管健康之外,它还会持续分泌雌激素。而雌激素一高,体内的睾酮就必然会下降。

2、把肌肉量增上去

运动,特别是有氧运动,能够直接锻炼肌肉,使肌肉组织更加发达。这会反过来提升睾酮的水平,让我们重新恢复力量,也能提高那方面的表现。

怎样降低睾酮到正常范围(上了年纪后睾酮减少)(4)

3、多吃富含锌元素的食物

锌元素对男性而言有特别的营养价值。建议你多吃些牡蛎,堪称男人的加油站。

,